Potrzebuje więcej siły, głównie bicepsy i ręce- jak najlepiej trenować?

witam. mam taką dodatkową (8h siedzenia przed monitorem to podstawowa, gdzie siły nie trzeba) pracę gdzie muszę zazwyczaj coś cięższego wykonać coś lżejszego, ok. 3godzin dziennie, ale chodzi mi ogólnie o to, że kondycji nie mam - nie jest ona mi jakoś specjalnie potrzebna w pracy - z czasem się wyrobi mam nadzieję, natomiast najważniejsza jest dla mnie siła mięśni rąk. Tak żeby mieć siłę a nie tracić ją po chwili. Na przykład trzymanie czegoś rękoma do góry ciężkiego po kilku sekundach już nie mam sił, ręce opadają z sił. Coś prostego potrzebuje gdzie mógłbym się wzmocnić. Myślałem żeby zacząć od 10 pompek dziennie, tak do 20 dochodzę z trudem za jednym zamachem. A później już ciężko nawet te 10 zrobić. Myślę ogólnie tylko nad pompkami codziennie po 10pompek + 1 jedna więcej + np. 3 serie po 10. Jakieś podpowiedzi?

Pompki nie zwiększą poziomu Twojej siły, szczególnie w rękach.
Siła to szeroko pojęta definicja, aczkolwiek należy trenować całe ciało.

Myślę, że źle celujesz. Jak potrzebujesz więcej siły, to powinieneś skupić się na wilostawowych ćwiczeniach, które to pomagają w podniesieniu siły. Z budowaniem siły jest tak, że powinno się stosować duże obciążenia, aby dać impuls swojemu układowi nerwowemu. Nie wiem jednak, czy źle nie rozumiesz problemu. Może problem nie tkwi w sile, ale w ogólnej sprawności i wytrzymałości.

Wcześniej prowadziłem w większości siedzący tryb życia, praca i po pracy, teraz biegnąc kawałek poce się, nogi mnie bolą, chciałbym coś zmienić. Na krótki dystans fizycznie sobie radzę przepchnąć samochód czy coś kawałeczek, ale np. młotem pneumatycznym po jakimś czasie ręce mnie bolą, a podnosząc coś ciężkiego do gory nie mogę tego utrzymać. Chodzi mi też żeby mieć "wyżyłowane dłonie i ręce". Dlatego myślałem nad pompkami też, żeby chociaż w barach? się poprawić. Pełne taczki cementu czy gruzu też ciężko mi przewieźć (za którymś razem już nie mam :sił:) a jak coś chce zrobić w rękach zgiąć gruby drut też mam problem chociaż inni sobie radzą z tym, starsi prawie razy ode mnie. Chodzi i o siłe i o wytrzymałosc... Nie wiem jak dokładnie to ująć. Chciałbym poprawić sylwetkę a bardziej siłę/moc. Np. podczas zbliżenia z dziewczyną jak zaczynam na niej być jakbym zaczynał pompki robić to też ręcę mi drżą z braku siły? (nie ze stresu ;) chciałbym to poprawić i nie wiem co w końcu zacząć robić

Wnioskuje, że pracujesz ciężko fizycznie, w twoim przypadku potrzebna jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, żeby organizm miał się z czego regenerować po pracy. Możesz po pracy dorzucić lekki trening typu FBW, zastosuj dobry kompleks witamin, żeby dostarczać mikroskładników, możesz dorzucić też omega3 i np zma przed snem zeby przyspieszyc proces regeneracji organizmu.