Czy mogę brać kreatynę?

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan:
Pn. Klatka - Biceps

Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10
Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12

Biceps:
Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8
Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10
Młotki jednorącz 3x 10-12
Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12
Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12

Wt. Plecy - Triceps

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc
w pionie lub podciąganie na drążku 4x 10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc 4x 10-12
Wyciąg poziomy siedząc 4x 10-12
Unoszenie tułowia w opadzie 4x 10-12

Triceps:
Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4x 6-8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt i podchwyt) 4x 8-10
Prostowanie ramion hantlem z tyłu
Wyciskanie francuskie 3x 10-12

Czw. Barki - Nogi

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 6-8
Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12

Nogi:
Przysiady na suwnicy 3x 8-10
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10
Wspięcia na palce 3x 8-10

rozgrzewka, rozciaganie, niepawidlowa technika, zbyt duze obciazenia treningowe sporo moze byc przyczyn

Pomoze ktos? Mam dodac jakas informacje? Naprawde mi na tym zalezy czy podjac probe czy nie

Przy takim pytaniu nie musisz podawać swojego planu treningowego ;). Kreatyna ma za zadanie m.in. zwiększyć twoją siłę podczas treningu oraz pomóc w jej szybkim uwolnieniu. W twoim przypadku ze stażem jednego tygodnia nie musisz dodatkowo suplementować kreatyny ponieważ masz jej naturalny jak dla siebie wysoki poziom. Ja bym poczekał z jej dodaniem za jakiś rok. Wtedy bardziej zaywazysz jej działanie zarówno na treningu jak i wizualnie ;) Oczywiście starszych kolegów w razie czego proszę o poprawienie

Oki bede pamietal :) a gdyby zastapilo to moje posilki co niektore. Bo czesto nie jem po treningu i wgl jestem chudy. A np. Diety nie dam rady trzymac bo nie mam srodkow i jestem slabym kucharzem haha

Chcesz kreatyną zastąpić posiłek? W żadnym wypadku. Kreatyna to zaledwie jeden z aminokwasów budujących białko. Do prawidlowego funkcjonowania organizmu i wzrostu mięśnia potrzebne ci jest "całe" białko i inne makroskladniki takie jak węglowodany i w pewnym stopniu tłuszcze. Poczytaj sobie trochę o kreatynie ;) np http://m.sfd.pl/informator/kreatyna.html?utm_source=idw003&utm_campaign=Szukaj_27.01.16_2&utm_medium=P_1 

nie ma potrzeby jej spozywac mimo wzglednie dlugiego stazu z treningiem w domu , sam trening na ciezarach bedzie niesamowitym bodzcem , inna jeszcze kwestia to ogarniecie michy

Okej dziękuję za wszystkie rady!

Polecam Ci kupić jabłczan kreatyny ! Sam jestem chuderlakiem i jak brałem monohydrant to na mnie nie działał, a na jabłczanie mam wielki progres, dodatkowo pilnuj jedzenia najlepiej przed treningiem zjedz sobie ryż z kurczakiem, sam często do szkoły nosze i ostatnio naprawde progres rośnie :D. Kluczem wszystkiego jest to że musisz to zacząć brać na poważnie, że to musi stanowić nieodlączny element Twojego życia a nie tylko mały dodatek, a masa pójdzie :D ( PS: Jak chcesz zamiennik posiku to kup gainera :) )

po co mu teraz kreatyna ? pomijając już w jakiej formie

na początek dobra dieta i zainwestuj w jedzonko :) kreatyna na ten czas nie jest ci potrzebna gdyż twój organizm na takim etapie (treningi w domu) dysponuje zapasem sił ,,własnych''. Nie jest w żaden sposób ,,wyjałowiony''. Jak już wyżej wspomniano siłownia z ciężarami sama da ,,bodziec'' do rozwoju.powodzenia i wytrwałości !

mi też mówili że kretyna bez sensu to tamto bla bla, a jakoś czuje duża róźnice jak ją zażywam, i znawcy polecali monohydrant na pierwszy, a nic kompletnie po nim nie czułem.