Ocena sylwetki minus 12 kg w dół:)

Witam ze względu na to iż w starym temacie zrobił się bałagan , zakładam nowy :)

Więc tak redukcje swą zaczałem ok bite 5 miesiecy temu , i zaczynałem z wagi 87kg, moje wymiary wtedy to:

Wzrost
174,0
Obwód bicepsa
39,0
Obwód klatki
107,0
Obwód uda
59,0
Obwód w pasie
100,0
Waga
87,0
Obwód bioder
100,0
Obwód przedramienia
32,0
Obwód łydki
41,0

I wyglądałem tak jak na fotach poniżej :)

Więc wziałem się za diete i utrzymywałem początkowo ok 2100kcal później zszedłem w okolice myślę 1700kcal dziennie :) I do tej pory tak utrzymuję:)

Obecnie moje wymiary na dzień dzisiejszy to:

Wzrost
174,0
Obwód bicepsa
38,0
Obwód klatki
105,0
Obwód uda
56,0
Obwód w pasie
88,0
Waga
75,0
Obwód bioder
90,0
Obwód przedramienia
31,0
Obwód łydki
39,0

Dodaję również kilka zdjęć robionych na spontanie bez pompy w świetle dziennym bylle jakim aparatem bo nei bylo w danym momencie za co przepraszam:)

Moje pytanie i prośba do Was jest taka byście doradzili mi w co dalej iść czy robić rzeźbę czy może czas już na masę :) Oraz co myslicię o mojej dotychczasowej sylwetce oraz o wymiarach ?:) Trening jaki do tej pory miałem to split 3x w tygodniu :)
Bardzo proszę o wypowiedzi i pozdrawiam:)

Koniec redukcji dodaje foto prosze o szczere wypowiedzi i sugestie Pozdrawiam :)
obecna waga 78kg :) Foto bez pompy luźna spinka :):D





Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-07-06 19:11:44

a które to zdjęcia aktualne?

Foto Aktualne tutaj:

















Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-17 21:30:10

te 1700kcal przy Twojej aktywności i parametrach to stanowczo za mało.

Czy negatywnie wpłyneło to na moją sylwetkę lub inne parameetry ?:) Robiłem badaia kontrolne krwi i żadnych niedoborów nie stwierdzono :) a co do mojej przemiany oraz sylwetki co sądzisz, jak to wyszło oraz w co dalej iść rzeźba czy masa ?:)

Ja tutaj radziłabym lekką rekompozycję ciała, w zależności od tego też jak długo jesteś na tej kaloryczności.

O jakiej rekompozycji ciała mówisz i co mogła bys mi zaproponować?:) Czy możesz to bardziej rozwinać ?:) na tej kaloryczności jestem no praktycznie ponad 4 miesiace już :)


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-17 23:07:09

Spróbuj wejść na bilans 0 chodź przy takich kaloriach na pewno spowolniłeś metabolizm i jest mniejszy Twój poziom zapotrzebowania kalorycznego. Podbij kalorie do powiedzmy 2800 stopniowo i obserwuj ciało .
Pozdrawiam

hmm czyli powiedzmy stopniowo dodawać kalorie co tydzień po jakieś 300kcal w górę aż dojde do poziomu 2800kcal ?:) i wtedy będzie dobrze ?:) czyli proponujesz wojo by powoli w ten sposób przechodzić na masę ?:)

Nie, nie na masę, na bilans zerowy.
Musiałbyś go sobie wyliczyć (w kalkulatorze na potreningu.pl) są sprawdz ile wyjdzie Ci na utrzymanie masy ciała.
Tak na spokojnie dodawaj kalorii, aż do zerowego dojdziesz. Wiadomo może się wahać +/-300kcal ale to będziesz widział w obwodach.
Przy zerowym możesz zastosować rotację weglowodanami, w dni treningowe większe wegle, w dnt mniejsze.

ok obliczylem na kalkulatorze bmr i wyszło mi coś takiego:


Wskaźnik BMR:1825 kcal
Aby utrzymać wagę:3148 kcal
15% białka: 472 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g
30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g

Do tej pory jechałem na samej diecie bez żadnych supli , czy proponujecie mi dodać jakies suple , jeśli tak to jakie ?:)
tutaj wyszlo mi zeby utrzymac wage 3148kcal , jak myslicie te 2800 na poczatek powinno byc ok ?:) Ile kcal tygodniowo dodawać żeby to mialo sens?
Oraz przez jaki okres czasu jechać na zero? I co tym sposobem osiągnę w mojej sylwetce? a także co myslicie tak szczerze o tym co jest teraz jesli chodzi o wyglad mojej sylwetki oraz typ budowy ?

Także myslę by trenować jak dotychczas 3x w tygodniu na siłowni a do tego w dni wolne czyli jakieś 2-3x w tygodniu jazda rowerem po jakieś 20-25km na takim tripie jednorazowym .


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-17 23:28:53