Dieta - Endo-Mezo

Tak, daj np. 150g białka, 80g tłuszczy a resztę kalorii uzupełnij węglami

Możesz na początku zacząć jeść mniej np. 2500 czy tam 2600kcal i po prostu obserwować, jak nic nie będzie szło przez 10-14 dni to dodasz kalorii

Rozumiem, zastosuje się do Twoich rad, rozumiem, że potem kalorie podnosić na korzyść węglowodanów? białko i tłuszcz zostawić tak jak jest?

Białko zostaw i manipuluj węglowodanami oraz tłuszczami

Ok, czy można stwierdzić, że taka dieta jest w miarę optymalna dla endomorfika? wychodzi w takim razie jakieś 340 węglowodanów, całkiem sporo :)

Możesz dać inaczej, np. 200g węgli a resztę uzupełnić z tłuszczy :)

Musisz zobaczyć co jak na Ciebie działa, jak przy zbyt dużej ilości węglowodanów Cie zalewa to je obniż i daj więcej tłuszczy

No więc myślę, że ostatni wpis :p ustaliłem proporcje:
150g białka
100g tłuszczy
300g węgli
łącznie daje 2700 kcal. Rozumiem, że mogę od czegoś takiego startować? :)


Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 20:13:21

Tak

W takim razie dziękuję za pomoc :).

Nie chcę otwierać nowego tematu, bo pytanie wciąż związane z dietą. Rozumiem, że jeżeli waga nie będzie szła bądź będzie spadała (;c) mam dołożyć 100 kcal i obserwować co się będzie działo. Ale przyjmując teoretycznie, że 2700 starczy i waga będzie szła w górę to w jakim momencie mam podnieść kcal? Bo wiadomo, że nie będzie się codziennie waga podnosić. Dobrze, rozumiem, że jeżeli po tygodniu będzie waga stała w miejscu podnosić kcal? Bo wiem, że czasem na jednym kcal ludzie miesiąc siedzą. Więc jak to jest? Co ile powinienem podnosić kcal i po jakim czasie spodziewać się wzrostu wagi i o ile? Rozumiem, że to kwestie indywidualne, ale chciałbym mieć jakieś odniesienie, żeby nie dać za dużo lub za mało kalorii.

Nie chce.robić zbędnego spamu ale byłbym wdzięczny za udzielenie odpowiedzi :)