Odżywka wspomagająca regenerację - co wybrać ?

Witam
Chciałbym zakupić odżywkę wspomagającą regenerację organizmu. Ciężko pracuję fizycznie, +/- 8 godzin dziennie, wieczorem trenuje około godziny, 4 razy w tygodniu + basen, skakanka i jazda na rowerze. Nie trzymam ścisłej diety, staram się jeść zdrowo stosując podstawowe zasady dietetyki. Często zdarza się że czuję się przemęczony, senny więc pomyślałem o zakupie jakiegoś preparatu. Myślałem o BCAA ale chętnie wysłucham rad bardziej doświadczonych osób. Jeśli BCAA to jakie konkretnie ? No chyba że mam szukać czegoś innego?
Z góry dzięki za pomoc.

a jak sprawa diety wyglada, to bedzie podstwa, to ze starasz sie jesc zdrowo jeszcze nic nam nie mówi,
jezeli to bedzie lezalo suple nie pomoga

Śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym

witaj.
bcaa moze pomoc delikatnie, ale nie na tyle bys nie chodzil przemeczony i wypompowany z energii.
nawet wtedy 40g bcaa dziennie nie pomoze...

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

przydało by sie to jednak policzyc, to bedzie kluczowe

podlicz węgle - pewnie za mało. BCAA+cytrulina. Carbo obowiązkowo. Powinno pomóc

a ja polecam nie spamowac, bo konto szybciutko zostanie zbanowane