prośba o ocenę diety redukcyjnej

Dzień dobry,

na forum jestem od dwóch dni, zapoznałam się z kilkoma tematami podwieszonymi i z regulaminem. Bardzo przepraszam, jeżeli post wrzucam do nieodpowiedniego działu - proszę o ewentualne przeniesienie. Od jakiegoś czasu testuję na sobie różne diety i najlepiej czuję się, gdy ograniczę węglowodany. W przypadku zjedzenia dużych porcji węglowodanów na śniadanie czułam się wzdęta i ospała. Stąd taki a nie inny rozkład posiłków. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej, której jest zdecydowanie za dużo, w szczególności w okolicy bioder, brzucha i ud, oraz na poprawie estetyki całej sylwetki.

Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 55
Wzrost : 163
Poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 5 x tydz popołudniami (raz w tygodniu dłuższe wybieganie ok 13-15km, pozostałe dni ok 8km - spokojnym tempem), planowana siłownia 2 x tydz i fitness 1 x tydz (bedzie ok czy cos zmienic?)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, fitness, siłownia też może być
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Za dużo białka, wywal tą odżywkę białkową. 100g białka Ci wystarczy.
Braki kalorii powinnaś uzupełnić tłuszczem, nie białkiem.
Dorzuć tłuszczu więcej, obniż białko i ogólnie dodaj kalorii, zacznij od 2000 na przykład i obserwuj co się dzieje.


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-07 11:53:30

Dziękuję! Tak, szłam w kierunku low carb :) ok, wywalę odżywkę. Tłuszcze z jajek na przykład będą ok? Mogę dodać więcej orzechów? Jak mogę na low carb podbijać kalorie (tylko orzechy mi przychodzą do głowy)? Dziękuję serdecznie za odpowiedzi! :)

No, nie doczytałem na początku, że chcesz się trzymać małej ilości węgli :p
Jajka są bardzo spoko, są jeszcze tłuste ryby, olej kokosowy (z kawą ja pije), olej lniany i oliwa z oliwek (jako że nie lubie dodawać oleju do żarcia, to pije z kieliszka :D ). Na Low carbie dobrze jest wrzucić tłuste mięso (np. wieprzowina), którą moment uzupełnisz braki w tłuszczach :D

też popijałam kiedyś olej lniany z kieliszka ze względu na jego właściwości więc widzę, że czas do tego wrócić :) dzięki, naniosę zmiany w dzienniku i prześlę ponownie :)

Poprawiłam dietę z pierwszego dnia, dodając głównie olej lniany (jest to dzień, kiedy nie mam czasu zrobić na przykład rano jajecznicy) czy taki rozkład BWT będzie ok? Nie za dużo tych tłuszczy? Oczywiście w pozostałe dni zastąpie olej lniany jajkami/tłustą rybą itd.





Zmieniony przez - itsironprincess w dniu 2016-04-07 12:23:26

Nie potrzeba Ci aż tyle olejów , za dużo tłuszczy Ci wyszło białka to samo. Radziłbym Ci zrobić tak , ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki ( łatwiej Ci będzie wyrobić poszczególne wartości ) . Białko daj na poziomie 100-120 gram a tłuszcze 60-80 gram . Węglowodanów nie bój się , co do treningu zredukował bym liczbę biegów a dodał siłownie 3 razy w tygodniu np: FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Zatem tak zrobię :) bardzo dziękuję za cenne rady!

Cześć. Kombinowałam kombinowałam, aż przekombinowałam. Ułożyłam jeszcze raz. Czy ktoś mógłby sprawdzić, czy tak może być? (drugi i trzeci posiłek w pracy). Zmieniłam rozkład BWT (stosując się do porad :) ), ale zwiększyłam też kaloryczność. Kalkulator na potreningu.pl wskazywal na 2100 kcal, a wyliczenia, które przeprowadziłam na podstawie jednego z postów podwieszonych, gdzie ellis dokładnie wytłumaczył co i jak, wskazały na 1900 kcal. Postanowiłam obciąć 250kcal i obserwować co się będzie działo.

Czy trening do oceny wrzucić tutaj czy założyć osobny temat? :)





Zmieniony przez - itsironprincess w dniu 2016-05-13 17:36:11

Tam gdzie są wymienione warzywka (papryka, brokuły), to tak orientacyjnie - na pewno warzyw będzie więcej :)