dieta ektomorfik

Witam mam prosbe do sprawdzenia diety slabe efekty na treningu
29 lat
175 cm
65 kg
staz na silowni 5 lat
zero odzywek
dieta

1 posilek rano 1 bulka 2 parowki 90% szynki + serek wiejski 200gram

2 posilek 200gram schabu pieczonego w sosie wlasnym + torebka ryzu bialego
3 posilek pol kurczaka z rozna (okolo 200/300 gram miesa) ziemniaki 200 gram
4 posilek 200gram kurczaka + 200gram makaronu

na oko jak sam to licze wydaje mi sie ze jem okolo 700 gram miesa na oko daje to okolo 150gram bialka
weglowodanow jem 600 gram dziennie co daje na oko 420/500 gram wegli
tluszczy znikome ilosci bo nic nie jest smazone wszystko jem pieczone badz gotowane w sosie wlasnym
nie jestem pewien czy dobrze to wyliczylem dlatego prosze o sugestie czy robie w diecie cos zle i czego dodac badz odjac


z tego co czytalem w dziale wydaje mi sie ze brakuje mi tluszczy czy sie myle? jezeli tak to prosze o sugestie co do diety bo masa cos bardzo wolno idzie cwicze regularnie od 5 lat 4 razy w tygodniu wszystkie partie miesni




Zmieniony przez - Progresivv w dniu 2016-04-06 02:35:06

diety wrzucamy ze zrzutu z dziennika potreningu.pl wraz z kcal/BTW. poza tym cala dieta jest do zmiany. czemu w diecie nie masz zdrowych tłuszczy?> ten makroskladnik jest bardzo wazny i odpowiada miedzy innymi za wiele procesów hormonalnych. tłuszczu nie należy się bać, ale wybierac zdrowe jego źrodla: ryby morskie, tran, oliwa, orzechy, kokosowy, awokado, etc. parówki i bułki do wywalenia. dodaj tez wszędzie warzywa, wrzuc jakies owoce/ziemniaki


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-04-06 06:49:34

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam