Kreta i WPI

Mam do Was dwa pytanka.
1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu?
Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30?
2. Czytałem że białko serwatkowe powinno brać się rano na czczo, po treningu i na noc. Ja chciałem przyjmować 2 x dziennie:
w dni nietreningowe w pierwszą dawkę w południe dołączając je do posiłku (100g ryżu) a drugą porcje na noc. A może lepiej tą pierwszą porcję wypić rano?

w dni treningowe pierwszą dawkę w południe dołączając je do posiłku (100g ryżu) a drugą porcje 30 min po treningu natomiast przed snem zjeść ser biały.

A próbowałeś kiedykolwiek mniejsze dawki????
Spróbój 5-6 g dziennie pociągnąć jakieś 8 tyg
Rano na czczo w dni nietren
Po treningu w dni treningowe

Efekty końcowe powinny być takie same a nawet lepsze - jeśli będziesz w stanie wykorzystać działanie kreatyny dłużej - będzie działać dłużej również po odstawieniu

1.Jezeli chodzi o kreatyne to ja preferuje branie z rana na czczo 20 min odczekac i sniadanko i po treningu z carbo bralem tak i bylo dobrze.
2.co do WPI zalezy od diety z rana proponuje jak nie mozesz od razu zjesc sniadanka , mozna tez 30min po treningu i oczywiscie na noc wiadomo ze w nocy murarze pracuja i sa potrzebne cegielki

"1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu?"
Oba sposoby są dobre - sam wypróbuj który jest lepszy na Ciebie - nie ma tu uniwersalnej metody

"Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30?"
Za krótka przerwa między posiłkiem a kreatyną - lepiej weź po treningu

"2. Czytałem że białko serwatkowe powinno brać się rano na czczo, po treningu i na noc. Ja chciałem przyjmować 2 x dziennie:
w dni nietreningowe w pierwszą dawkę w południe dołączając je do posiłku (100g ryżu) a drugą porcje na noc. A może lepiej tą pierwszą porcję wypić rano?"
Zależnie od Twojej diety - tam gdzie w posiłku brakuje białka tam też dodaj odżywkę.

1. Nigdy nie bierz kretki na pełny żołądek - po zjedzonym posiłku - przerwa między nimi musi wynosić nim 1,5 h
weź rano na czczo i po treningu
2. W dni nietreningowe - z własnego doświadczenia wiem że lepiej jest przyjmować izolat rano - np do śniadania - ustawia cię wtedy na cały dzień
w dni treningowe - po treningu i przed snem, lub na 1h przed treningiem i po treningu

Już kiedyś zakładałem podobny post ale nie otrzymałem jednoznacznych odpowiedzi więc jak ktoś będzie chetny to niech oceni:
Dni nietreningowe:
6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu
12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu
17.00 - OBIAD
20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy
20.30 - 150g sera białego+ kanapki
21.30 - 5g glutaminy
22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem)

Dni treningowe:
6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka
9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu
12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu
17.00- OBIAD
18.00 do 20.00 - TRENING (poniedziałek , środa, piatek)
20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 5g glutaminy
20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka
21.30 - 5g glutaminy
22.00- 150g białego sera (przed snem

W dni treningowe mozesz tak robic jak napisales (WPI) mysle ze nie ma przeciwwskazan.
A z ta kretka dni treningowe 5g z rana na czczo jak 1 cykl moze byc 3g i druga porcje po treningu 5g najlepiej z carbo 70g aby odbudowac glikogen bo kreatyna po treningu sama dobrze sie wchlania.
W dni bez treningu 5g z rana na czczo i finito tylko pamietaj zeby nie jesc duzo tluszczow oraz zadbac o transport kretyna najlepsze do tego bede:
-Tauryna
-Carbo
-ALA
Oczywiscie Olimp

1) lepiej brac na czczo i po treningu.Dawka przedtreningowa nie jest praktycznie wykorzystywana na treningu poniewaz wtedy organizm nie korzysta z monowodzianu.Jedynie przyjecie fosfokreatyny krotko przed treningiem ma sens i tyle ile sie jej przedostanie do meisni spowoduje lepszego kopa na treningu.Przyjecie przed treningiem monohydratu zmniejsza absopcje kreatyny po trenuingu.
2)w dni nietreningowe polecam pomiedzy posilkiem i przed snem.
w dni treningowe po trweningu z weglowodanami i przed snem.

Jak sam widzisz najlepszymi porami brania kreatyney jest rano na czczo masz pewnosc ze wejdzie w krew oraz po treningu

Druga porcje mozesz dac przed lub po treningu...raczej roznicy nie odczujesz,ale dajac przed bedziesz mial lepsza pompe w czasie treningu...

To co napisales rowniez jest dobrze rozplanowane ;)

Tylko zrezygnowalbym, z kreatyny pomiedzy poslkami w dni nietreningowe.

Dni nietreningowe:
6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy ok
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka(tu bym dal plaki owsiane)
9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu ok
12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka(dzem mysle zbedny)
14.30 - 150 g sera białego , 50g ryżu ok
17.00 - OBIAD
20:00 - 5g kreatyny + 30g glukozy (mysle ze w dni bez treningu wystarczy tylko porcja ranna)
20.30 - 150g sera białego+ kanapki ok
21.30 - 5g glutaminy ok
22.00 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (przed snem) ok

Dni treningowe:
6:00- 5g kreatyny + 5g glutaminy +30 g glukozy ok
7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka (owsiane)
9.30- 130g tuńczyka, 50 g ryżu OK
12.00- 100g ryżu z dżemem, 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka (DZEM ZBEDNY)
14.30- 150g sera białego, 50 g ryżu ok
17.00- OBIAD
18.00 do 20.00 - TRENING (poniedziałek , środa, piatek)
20.00 - 5g kreatyny + 50 g Carbo + 5g glutaminy ok
20.30 - 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka ok
21.30 - 5g glutaminy ok
22.00- 150g białego sera (przed snem ok