Kilka praktycznych pytań.

Chętnie bym się dowiedział jak obliczać B/W/T w zupach ?
Również jestem ciekaw.

Gotujesz zupę np krupnik, wody nie liczysz bo to 0 kcal, wrzucasz np 100g kaszy, kilka żeberek czy na skrzydełkach, jakieś warzywka itp no i sumujesz całe btw i potem np wychodzą Ci 2 talerzyki więc dzilisz całe btw na dwa razy.

Udko z indyka jest spore. Może mieć 70g, 60g, czy 80g. W zależności od wielkości.

siemanko. Jak wiemy jest taki wskaznik jak PAL ktory oblicza nam aktywnosc fizyczną.Ale obliczanie jego to taka rzeznia że chyba łatwiej obliczyc ile kcal ma porcja zupy ugotowana dla 60 osob :D Pytanie takie codziennie 8 godzin praca na nogach w tym to ok 7 godzin,dosc energiczne poruszanie sie i silownia 3 x w tygodniu ,dojscie do pracy pieszo 15 minut w jedna strone to mozna ustawic wspolczynnik akt fizycznej na 1.6 ?

Opisz dokładniej aktywność w pracy. Na czym polega to energiczne poruszanie się.

generalnie pracuje jako dietetyk, pomoc kuchenna i zmywak :D od 8 do 11:30 mam raczej tak luzniej, momentami nawet siedze kilka minut jak obieram zieminiorki, a pozniej myje naczynia to zasuwam z pelnymi koszami na zmywarke,albo myje duze garczki ciezkie

Na pewno nie 1,6. Ważne jest to ile zjadasz kcal w tej chwili i jakie są tego efekty.

rozumiem ze w uproszczeniu x2 to dla komandosów a mi bliżej do 1 niż do 1.5 ? Narazie sytuacja jest srednio uporzadkowana. Wagowo sie trzymam dobrze,cwicze sile zwiekszam i rzezba dobrze pomalutku sie uwydatnia. Teraz chce zrobic redu bo moja obecna dieta to jakby intuicyjny iifym :D czyli żadna, nie wiem ile jem kalorii,staram sie za to o to aby zrodla były dosc dobre

wiec jak? daje 1.5 czy pestki z dyni to dobre zrodlo tluszczy raz na jakis czas?

Pestki z dyni są dobrym źródłem tłuszczów. Ważne są jednak proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Zaobserwuj ile jadasz kcal i jakie są tego efekty. Na podstawie ich koryguj wartości.