kaloryczność

Witam
O ile podbijać kaloryczność przy robieniu masy? i o ile zbijać przy redukcji? Jak długo trwa masowanie i jak dlugo redukcja ? Nie mam problemu z nabieraniem masy ale tez chce jak najmniej tkantki tluszczowej lapać

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie - nie da się zarówno określić idealnej ilości dodanych kcal/odjętych kcal - czasem np nie trzeba tego robić wcale, wystarczy manipulacja białkiem, węglowodanami i tłuszczem, jak i optymalnego czasu masy/redukcji - zależy to w głównej mierze od otłuszczenia.

Rozumiem, że jednoznaczenij nie ma ale może ktos jest na forum kto stosował konkretnie dodatnią pulę kalorii i ujemna przy redukcji.
Trener personalny też układa plan na podstawie celu. Jeśli jest to zwiększenie masy mięśniowej dodaje pulę kalorii i tu właśnie chcę się dowiedziec czy 200, 300, 400 ?


Zmieniony przez - djwow w dniu 2016-03-19 16:21:57

trener personalny zwykle analizuje kilkanaście/dziesiąt różnych czynników, na podstawie których określa czy to 100, 200, 300 itd.

Spoko w takim razie podbiję o 100 i będe korygował. Jeśli za mało to kolejny tydzień o kolejne 100. Postaram się zdac relację aby może ktoś w przyszłości mógł z tego skorzystać


Zmieniony przez - djwow w dniu 2016-03-19 16:31:42

coś od Arnolda :)
"Wielkość energii zawarta w pożywieniu jest mierzona w kaloriach. Ilość energii, jaką potrzebuje organizm w ciągu dnia dla utrzymania swych funkcji metabolicznych jest, określona pewną liczbą kalorii. Aby uzyskać przyrosty wagi musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii aniżeli spalasz. Należy przekroczyć normalne wymagania kaloryczne od 30 do 100%
Oto ogólna wskazówka, co do ilości kalorii wymaganych przez przeciętną osobę

Masa wymagane kalorie,(kcal)
57 3000
68 3400
77 3800
86 4300
95 4800
101 5300
Są to ogólne liczby, które powinny odpowiadać przeciętnemu kulturyście. Jeśli jednak pracujesz bardzo ciężko jako drwal, budowniczy, doker lub, jeśli trenujesz bardzo długo i ciężko dodaj 25% do podaje powyżej liczby. Aby zdobywać szybko wagę musisz wyznaczyć jak wiele kalorii dziennie potrzebujesz, a następnie dostarczyć je. Niezależnie czy trenujesz w dany dzień czy nie, potrzebujesz tych kalorii. Ja zwykle dodawałem 500 do 700 kcal w dni treningowe. "


Zmieniony przez - djwow w dniu 2016-03-19 21:09:11

Nie ma co się tym kierować