Czym zastąpić przysiady i martwy?

Cześć, mam 14 lat i chciałbym stworzyć swój pierwszy plan na domową siłownię. Przeszukałem forum i znalazłem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html , niby wszystko ok ale podstawowymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą na karku i martwy ciąg. Nie chcę ryzykować zahamowaniem wzrostu więc robienie tych ćwiczeń odpada. Czym mógłbym je zastąpić? czy istnieją jakieś alternatywy dla tych ćwiczeń?

Po pierwsze super, że znalazłeś sam ten artykuł. Mało kto tam trafia xD. Zahamowanie wzrostu jest mitem, o ile te dwa cwiczenia sa wykonywane w 100 % poprawnie. Jednak na twoim miejscu na siłownie zaczekałbym jeszcze ze 2 lata. Polecam zainteresować się kalistenika. Wzmocnisz swoje ciało i co wazniejsze pracujesz na swoim wlasnym ciezarze ciała, nie obciążając miekkich kości i stawów zelastwem :>

Zastanawialem sie nad kalistenika ale szczerze mowiac to zalezy mi na sylwetce a cwiczac kalistenike nie osiagne tyle ile cwiczac z zelastwem. A moze laczenie kalisteniki i silowni byloby dobrym pomyslem?

W twoim wieku wielce niewskazane. Maraton, nie sprint. W dodatku nawet na silowni nie spodziewaj sie niewiadomo jakich efektow. Masz 14 lat, twoj set point dla testosteronu jeszcze jest nisko. Jezeli jestes jednak uparty na stricte siłownie, to prosze znajdz kogos kto pokaze ci technike wszystkich cwiczen, a nie tylko martwego i przysiadów. Stawy masz jedne, a problemow z nimi pozniej wiecej niz korzysci z wczesnego startu.

W sumie to masz racje, na razie zainteresuje sie kalistenika. Ale do utrudnienia takich cwiczen jak np. pompki moge uzywac zelastwa?

Poręcze będą lepsze ;>

Chodzi o dipy? no bo mam książkę "skazany na trening", w której pokazane są trudniejsze wersje pompek (kończąc na pompce na jednej ręce) ale mam też żelastwo. Co lepiej trenować? trudniejsze wersje czy z ciężarem?


Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-19 21:46:27

W miare jak bedziesz zyskiwal sily, nie widze duzych przeciwskazan zeby zalozyc troche zelaza do dipow czy plecaka przy pompkach, jednak nie ustawiaj tego jako priorytet. Ustal sobie kilka celów, które chcesz wykonać w zakresie kali i do nich dąż (może to być muscle up, flaga).

Możesz ćwiczyć siłowo, również MC i siad. Jak będziesz wykonywał poprawnie, to nie masz się o co martwić. Poza tym, to trening jest rzeczą drugorzędną. Przy budowaniu sylwetki najważniejszy jest odpowiedni model żywienia.