Trening trx - nowa przygoda

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: siła_siła
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zmniejszyć jeszcze trochę BF i nabrać siły
chcę zacząć przygodę z kalisteniką, więc trener doradził mi żebym zaczęła na trx

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko witaminki i omega 3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od początku próbowałam się zdrowo odżywiać, zmieniać nawyki (wychodziło różnie, tak przez okres roku) uczyłam się na swoich błędach. Później 5 zbilansowanych posiłków ok 2000 kcal - przez rok (wiadomo ze były cheaty, nie miałam większego celu redukcji wagi). W listopadzie 2015 zaczęłam 3 miesięczną redukcję (skończyłam w połowie lutego) później przez 2 tyg wychodziłam z diety i zatrzymałam sie na około 1800/1900 kcal. Lecz od 2 tyg zaczęłam inną pracę i z dietą zaczęło się trochę ciężko ale wracam.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Później coś wrzucę. Tak w skrócie:
na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3
później jakiś koktajl owocowy
kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa
zupa z warzywek + 30 gr węgli
kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, wcześniej siłowo, lecz teraz tylko trx

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

3x FBW na TRX
przysiady z wyskokiem
wykroki
przysiady na 1 nodze
plecy
klata
barki
triceps
biceps
brzuch
+ 30 min cardio / 25 min inter.

Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok?
zdjęcie po redukcji ;)

Problem z trx i kalisteniką jest taki, że nóg i pupy nimi raczej nie zbudujesz. Bo nogom sporo więcej potrzeba niż masa własnego ciała. Utrudnianie ćwiczeń technicznie i robienie pistoli, wysokich skoków itd jest ryzykowne. Kalistenika to zdecydowanie sport który stawia nacisk na siłę góry.

I pytanie czy cię to kręci, bo jako kobieta masz małe szanse umieć robić te fikuśne sztuczki z podciąganiem, za to przydałby ci się (jak każdej babce) krągły tyłek i zgrabne uda.

hymm dzięki za odpowiedz ;)
o tym nie pomyslałam, to co byś mi doradziła?
Wrócić do siłowego + troche cardio i dieta na zerowym?

Masz trochę sprzeczne cele. Kalistenika to sprawność a przy tym kształtowanie sylwetki to zupełnie inna sprawa. Powinnaś wybrać czego chcesz. Kształtując sprawność Twoje ciało będzie się rozwijało w takim kierunku aby wyrobić te partie, które są potrzebne pod daną dyscyplinę.
Druga sprawa - chcesz obniżyć bf ale zwiększyć siłę. To też nie do końca idzie w parze. Żeby poprawiać parametr siły, trzeba dostarczać odpowiednią ilość energii. Na redukcji, bilansie zerowym zawsze będziesz miała tej siły mniej z racji mniejszej ilości paliwa.
Trx do kalisteniki, poprawy sprawności jak dla mnie jest całkiem niezłym pomysłem. Tyle, że trx to narzędzie. Pytanie jak to narzędzie efektywnie wykorzystać do wyznaczonego celu.

Dodam ze wcześniej byłam na około 1700 kcal 140B/180W/40T
trening 3x w tygodniu

poniedziałek

rozpiętki 3x 12
wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-12
barki wyciskanie do góry 3x 10-12
do boku 3x 8-10
o przodu na przemiennie 3x 8-10
wiosłowanie 4x 10-12
podciaganie drążka do karku 4x 10-12

środa

Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
na modlitewniku 3 x max
wyciskanie francuskie 3x 10-12
triceps na bramie 3 x max

sobota

MC na prostych nogach 3x 12-15
przysiady 4 x 12-15
wykroki 3x 12-15
łydki 3x12-15

3x cardio po treningu

Witam Cie eveline;)

Bardziej chodziło mi o to ze przy treningu trx dodam po nim cardio i ciało się ujędrni i ta tkanka tłuszczowa zleci

Ale jaka tkanka tłuszczowa zleci? Ja tu nic nie widzę. Dla poprawy wyglądu sylwetki przydałoby się raczej coś dobudować.
Myślałam, że kalenistykę chcesz uprawiać hobbystycznie to bym zrozumiała :D