Lekarz nie pomógł - problem z ramionami

Czyli jak np wyciskasz wieksze ciężary niz wioslojesz to moze spinac sie przod barku-wtedy bedzie bolało bo miesien bedzie przykurczony. I to sie tyczy wszystkich miesni antagonistycznych. Jak ma dalej byc push pull to troche by sie go przydalo przerobic.

krawat

Czyli jak np wyciskasz wieksze ciężary niz wioslojesz to moze spinac sie przod barku-wtedy bedzie bolało bo miesien bedzie przykurczony. I to sie tyczy wszystkich miesni antagonistycznych. Jak ma dalej byc push pull to troche by sie go przydalo przerobic.

A może bardziej w moim przypadku tylny akton barków kuleje? Bo przód barków mam na prawdę dobrze rozwinięty, robiłem military press do 50kg dopóki nastąpiły bóle więc trochę mnie olśniłeś. Może zamiana wiosłowania hantlem na wersję barkową by pomogła tak jak na filmie:

class="link" target="_blank">link


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-03-16 17:37:06

Poczytaj tutaj: http://www.akademiasiatkowki.com.pl/b/bark-tenisisty/0


Zmieniony przez - M.J-W w dniu 2016-03-16 20:03:33

Może tak być że tył barków jest osłabiony. Ale zamiast skupiać się na izolacjach raczej należało by popracować w takich ćwiczeniach jak wiosło nachwyt, wiosło jednorącz półsztanga czy face pull.

Skupianie się tylko i włącznie na ewentualnie nieprawidłowym treningu siłowym jest błędne. Zakładając nawet że jest to przyczyna tych dolegliwości one już powstały i sama poprawa treningu nie spowoduje że ustąpią.

Ale na pewno nie zaszkodzi wprowadzić pewne zmiany. Jak nie pomoże to wtedy obowiązkowo fizjo. Mnie jakiś czas temu mega bolało kolano w czasie przysiadów-kłócie jakby szpilka tam siedziała. Przerwałem przysiady-porobiłem 2głowe i ból minął jak ręką odjął. Tak samo z barkiem czy bicepsami.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-17 15:39:56

Jeśli to miałoby być przyczyną to oczywiście należy to wyeliminować, kwestia tego żeby własnie aktualnie prawidłowo zdiagnozować i pozbyć się problemu. W mojej opinii wizyta u fizjoterapeuty zajmującego się terapią manualna w tym tkankami miękkimi obowiązkowa.

No wizyta u fizjo była by najlepsza jednak jak znam życie to x ludzi będzie czekało i czekało z taką wizytą. A czasami własnie kosmetyczne zmiany mogą pomóc. pozdro

Większość problemów z górną obręczą zaczyna się w złym balansie sił wokół łopatki. U trenujących siłowo często jest to spięty równoległoboczny i nieaktywny zębaty przedni. Następnie kaskada kompensacji na różnych poziomach i w efekcie boli np. łokieć. Samemu ciężko to wybadać, moim zdaniem łopatka jest "trudniejsza" od np. biodra. Dlatego warto iść do fizjo.

Dalej, odpowiedni prehab/rehab pod wyciskania, czyli ćwiczenia rotatorów. Z globalnych fajny jest face pull, do tego różne warianty rotacji z wyciągiem lub gumą. Trudno mówić o wiośle jako ćwiczeniu w pełni antagonistycznym dla WL. To jest bardziej skomplikowane, tylne taśmy nie są lustrzanym odbiciem przednich, do tego biomechanika różnych wariantów wioseł ze sztangą jest diametralnie różna.

Warto dążyć do odpowiednich proporcji siłowych w ćwiczeniach globalnych, na przykład zaproponowanych przez Christiana Thibaudeau:
Przysiad na zaliczenie - 100%
Martwy ciąg - 120%
Przysiad przedni - 85%
Wyciskanie leżąc - 75%
Wyciskanie stojąc - 45%
C&J - 80%
Snatch - 66%

Do tego trzeba pamiętać, że proporcje mogą być różne w zależności od układu dźwigni. Np. ktoś z krótkimi udami, a długimi ramionami jest bardziej predysponowany do lepszego wyniku w przysiadach, za to gorszego w wyciskaniach itd, itd. Natomiast w obrębie lower/upper body fajnie by było mieć prawidłowe proporcje. Przykładem bardzo częstej patologii jest przysiad przedni znacznie słabszy od tylnego. Bierze się to zwykle z tego, że mnóstwo ćwiczących siada z biodra, co zwłaszcza w wersjach low bar czyni przysiad ćwiczeniem funkcjonalnie bliźniaczym do martwego ciągu. Przednia taśma jest zaniedbana i blokuje progres we frontach, natomiast przysiady tylne i martwe ciągi działają na siebie synergicznie i jeszcze bardziej pogłębiają dysproporcję. Potem bolą lędźwia, biodra, kolana itd. Zaryzykuję nawet tezę, że typowy program prozdrowotny na lower body w treningu rekreacyjnym powinien być oparty o martwy ciąg i przysiad przedni chwytem olimpijskim, a nie jak się przyjęło o martwy ciąg i przysiad trójbojowy.

Prawda.