Jednodniowe obzarstwo

Czy bedac na masie zaserwuje sobie ok 10 g ww na kg masy ok 2 3 g b i 0,5 tl to zaleje mnie? Chce nabic glikogen bo plasko sie czuje. Nie zaleje mnie?

Przejrzałem Twoje ostatnie tematy i jak masz 70kg masy ciała, ponad 190cm wzrostu i trenujesz pół roku, to za płaskość nie winiłbym tu glikogenu, a ogólny brak rozwiniętej masy mięśniowej. Jak jesteś na diecie bogatej w węglowodany to taki zabieg niekoniecznie da Ci odczuwalnie lepsze efekty.

To co sugerujesz koniu ?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest a także wrzuć pełną ankiete i aktualny trening.
Pozdrawiam

Carlitos

To co sugerujesz koniu ?

Po pierwsze zwiększ masę.

Diete wstawic tu moge, kiedys wrzucalem , ale teraz nieco zmodyfikowalem

Jeszcze pare pytan
1 czy ilosc tluszczu w diecie powyej 1 g kg mc obniza metabolizm? Zwalnia go? Ile powinno byc tluszczu w diecie , by produkcja hormonalna byla git, bo teraz jade na 0,7 i czuje sie jak gowno..b
2 7 posilkow dziennie to dibry pomysl, ciezko mi zjesc duzo na raz a mam sporo kcal, dodam ze te posilki sa w odstepach ok 2 - 2,5 h


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-15 18:01:24

Odpowie ktos?

tłuszczu przyjmij chociaż ten 1g/kg- jest niezwykle istotnym makroskladnikiem, wpływa na prace hormonów, ogólnie pojęte zdrowie. nie zwalnia on metabolizmu
2. posilkow możesz mieć tyle ile chcesz, nie ma znaczenia ich ilość i odstępy pomiędzy nimi