Plan na nogi i plecy

No tak ale nie licz na to, że jak sam nie pociągniesz tematu to lekarz Cię poklepie po plecach i zrobi coś za Ciebie.
Jak sam się o swoje zdrowie nie zatroszczysz to nikt za Ciebie tego nie zrobi.

A sprawa jest poważna bo z kręgosłupem się nie igra bo można sobie zrobić poważną kontuzję do końca życia więc trening na siłowni do potwierdzenia, że można ćwiczyć jest niewielką ceną.

Co do ćwiczeń lekarz nie miał przeciwwskazań tylko mam nie obciążać tego odcinka za bardzo. Dlatego martwy i przykłady odpadają bo nie chce od Nowa naruszyć plecow

Ale pamiętaj, że to nie tylko martwy ciąg i przysiad obciążają dół grzbietu praktycznie wszystkie ćwiczenia stojąc więc trzeba mieć dobrą diagnozę i wiedzieć co wolno a czego nie.

No dlatego pisze że ćwiczenia obciążające odcinek ledzwiowy, typu pszysiad czy martwy ciąg. Potrzebuję ćwiczeń przy których pracują praktycznie same mięśnie pleców, coś jak wioslowanie siedzac czy coś w tym stylu

A możesz zrobić wyciskanie stojąc w jakiejkolwiek formie ? Wolno Ci czy nie wolno? To nie jest prosta sprawa tak na prawdę bo chodzi o zdrowie.

Przecież wyciskanie stojąc tez obciąża odcinek ledzwiwy. Nawet sam napisales wcześniej ze prawie wszystkie ćwiczenia stojąc obciążają ten odcinek...

Dlatego tak ważne jest skonsultowanie się z fizjo o lekarzem, żeby pokazał Ci w jakich ruchach możesz a w jakich nie możesz. Bo może się okazać tak, że żadnego ćwiczenia na wolnych ciężarach nie możesz robić bo musisz choćby podnieść ciężar z ziemi a to już obciąża dół grzbietu.
Zapewne będzie Ci wolno wykonać ćwiczenia na maszynach do wiosłowania czy wyciskania klatkowego. Poza tym jak nie jest to poważna kontuzja to ćwiczenia rehabiltacyje powinny doprowadzić Cię do pełni zdrowia. Bo sam jestem po poważnych problemach z lędźwiami a teraz robię wszystkie ćwiczenia i nie mam problemów z grzbietem.

No i o wlasnie takie ćwiczenia mi chodzi, na maszynach. Typu wioslowanie siedzac czy wyciag góry. Nie chce robić wolnymi ciezarami bo szkoda mi kręgosłupa

Siedząc jesteś w stanie zrobić wyciskanie klatkowe lub leżąc na ławce bo z tym nie będzie problemu. Gorzej z nogami jakieś przysiady bez obciążenia na rozgrzewkę i później prostowania na maszynie choć one też nie do końca są zdrowe. Pochodź trochę po lekarzach bo jesteś młody jak kontuzja nie jest poważna to spokojnie doprowadzisz się do ładu i będziesz mógł ciężej trenować. Bo generalnie przy kontuzjach dołu grzbietu wzmocnienie gorsetu mięśniowego pomaga wrócić do formy. Ale to trzeba robić pod nadzorem kogoś ogarniętego.