Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:)
Aktualnie to wygląda tak:
Śniadanie :
Owsianka z gainerem i żurawiną kcal 493 B13
T10 W92 +gainer - ten posiłek bym zostawił
Drugi i trzeci posiłek : 10 jaj w tym 4 żółtka 6 wafli ryżowych i puszka tuńczyka na posiłek kcal 785 B81 T27
W49
Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g)
Obiad( po treningu)
Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114
Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w blenderze:)
Proszę o propozycje na temat 2 i 3 posiłku, ewentualnie obiadu po treningu.
Chciałbym również prosić o to aby propozycje nie były drogie , a jak najtańsze.
Dzięki!