anarchissta
Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14.
1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu?
Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach.
Wszystkie ćwiczenia będą w superseriach, ponieważ lubie intensywne, ale krótkie treningi i nudzi mnie czekanie i odpoczywanie pomiędzy każdą seria każdego ćwiczenia.
Plan:
Klata-plecy
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x
Triceps-biceps
Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4
dipsy x4- młotki x4
Nogi-barki
Przysiady x6- zolnierskie x6
Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4
No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?
1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu?
Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach.
Wszystkie ćwiczenia będą w superseriach, ponieważ lubie intensywne, ale krótkie treningi i nudzi mnie czekanie i odpoczywanie pomiędzy każdą seria każdego ćwiczenia.
Plan:
Klata-plecy
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x- wiosłowanie sztangą-6x
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x- martwy ciąg 4x
Triceps-biceps
Wyciskanie francuskie x4-uginanie sztangi x4
dipsy x4- młotki x4
Nogi-barki
Przysiady x6- zolnierskie x6
Wykroki z hantlami x4- szrugsy x4- wspiecia na palce x4
No i brzuch, ale to nieistotne. Co sadzicie, co zmienić i co nie pasuje?
Krzysztof Piekarz
trenerkamil
