Dieta do oceny - 3400 kcal.

Cześć, od roku trenuję i redukuję.
Chcę teraz powoli przybierać na masie i bilans mam wyliczony na 3400 kcal.
Suplementy bcaa, węgle przy treningach, białko jako uzupełnienie diety, i od 3 dni zacząłem I cykl kreatyny.
Waga rok temu 105 kg waga obecna 84/85 kg waga najniższa (miesiąc temu) 82 kg.

Wrzucam zdjęcie mojej diety.
Trenuję co drugi dzień.
3x w tygodniu trening siłowy oraz 3x zajęcia fitnes typu crosfit bądź tabata albo trx.

Dietę którą zamieszczam jest na dzień w którym nie odbywają się żadne zajęcia prócz pracy która trwa od 7 rana do 21:00 (pracuję co drugi dzień) w dni wolne od pracy - rano trening siłowy wieczorem fitnes.

W każdym dniu WBT wyglądają podobnie jednie w dni treningowe dochodzi 60g węgli z carbo (30 przed i 30 po treningu)

Dziękuję za wszelkie sugestie.
Jeśli będzie potrzebne zdjęcie sylwetki wrzucę jutro.

Wrzuć jadłospis po kolei z posiłkami , na szybko brakuje ryb i główne źróło białka to pierś z kurczaka a można było by urozmaicić.
Pozdrawiam

Poprawię i wrzucę. Ryby lubię i jem również często tylko w tym dniu akurat brak.
Jeśli chodzi o warzywa to w dniu który rozpisałem nie jest wliczona mieszanka sałat gotowa do zjedzenia - użyte są do sałatki z kurczakiem, oliwą oraz serem feta jako podwieczorek :)

Ser twarogowy chudy nie uwzględniony nigdzie gdyż zapomniałem go zabrać ze sobą do pracy czyli wypada z diety.
Rozkład na poszczególne posiłki jest dość kiepski ale chyba nie powinno być aż tak źle.

Korzystając z okazji kreatynę jak najlepiej przyjmować ?





Zmieniony przez - Klycior w dniu 2016-03-10 09:51:34