ocena diety pod redukcje

Witajcie, chciałbym abyście ocenili dietę na redukcję , jest to pierwszy raz robiona dieta przeze mnie, co prawda potrzebuje jeszcze z 600 kalorii, ale myślę, że jak dorzucę jakiś serek wiejski to powinno pyknąć. Dajcie jakieś jeszcze wskazówki.

Wzrost: 192
waga: koło 80kg
staż: 1 rok (pół roku robienia masy z 70kg na 83kg, a później pół roku takiego opierdzielania)
Cel: pozbycie się z 3kg tłuszczyku ponieważ przy tej wadze trochę ociężale się czuję

Raz na jakiś czas wrzuć jakąś rybę i będzie ok.

Troche mało kalorii, dobij tak do 2100-2200

napisał że potrzebuje jeszcze 600 kacl

imo za duzo pieczywa z serkami wiejskimi tez nie ma co przesadzac

Tutaj właśnie mam ten problem. Jak dobić te 600 kalorii, bo łatwo byłoby serkami bo tanie, ale uważam, że przesada jeść 1kg sera. Mięso kosztuje jednak, a ja ogólnie w zwyczaju nie jadam aż tyle mięsa. Mogę to wątróbką dobić i to zrobić oliwą z oliwek?

Białka wystarczy, wpakuj węglowodany

W drugim posiłku ich nie ma, w obiedzie tez.

Ale warto skonstruowac posiłki około treningowe, które będą składały się głównie z białka i węgli

Mam wpakować węgle? jak się dobrze nie mylę czytałem na serwisach typu ZT gdzie był poradnik jak skonstruować dietę na redukcję i tak pisało 1gram węgli na 1kg, dla tych co chcą już resztki spalić to nawet 0,5g węgli na 1kg.

az tak nisko nie musi byc , tym bardziej pozniej bedzie trzeba modyfikowac i miec z czego jeszcze schodzic mozesz smialo troche je podbic

To ile węgli mogę wpakować teraz jeszcze? bo moja waga tak się waha, raz mam 77, a raz 80kg. Jeśli wpakować to jaki produkt? ryż? czy może być makaron który u mnie często przy obiedzie gości?

spokojnie mozesz dac 2 g / kg.m.c. nie bedzie za duzo szczegolnie na poczatku ,reszte podbij z tluszczow

A gdyby dał jeszcze więcej węglowodanów zachowując tą samą kaloryczność to nie schudłby?

Byłyby jakiekolwiek różnice?

tutaj juz dochodza indywidualne predyspozycje,
ja np wole miec wegle dosc nisko, ale zaczynam zazwyczaj w granicach 150-200g i jest ok.
jednak w przeliczeniu na moja mase ciala wychodzi podobnie