Dieta low carb - makroskładniki

Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi:
Białko: 212g
Ww: 30g na początku
Tłuszcz: 210g
Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być.
Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro.
Z góry dziękuję

Opinię można wyrazić znając chociażby podstawowe informacje o Tobie. Wypełnij ankietę wg regulaminu działu. Makroskładniki, które zaproponowałeś wprowadzą się w ketozę.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 106
Wzrost : 194
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 104
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 4x w tyg aeroby 30-40 min
Odżywianie : dieta 2800 kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 2900 kcal, b:200g ww:285g tł:100g

Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej wydaje się ok. Ew. możesz trochę zmniejszyć białko. Aż tyle go nie potrzebujesz w przypadku tej diety.

A po jakim czasie zwiększać ilość węglowodanów do około 100g? Wiem że to mA być stopniowo tylko jak to rozłożyć w czasie?

Ale w jakim celu? Jaką dietę chcesz stosować? Jeżeli ketogeniczna to zostajesz z węglowodanami do 50g. W przypadku low carb możesz przyjmować 100-120g.

To ma być low carb . I wycZytałem że powinno się zacząc od niskiego pułapu ww a później stopniowo zwiększać do 100-150g

Nie ma takiej konieczności. Spokojnie możesz ustalić od razu ok 120g.

Wrzuć ułożony jadłospis swojej diety do sprawdzenia w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam

Oto moja propozycja diety. Proszę o ocenę i ew poprawki :)

Zmniejsz trochę ilość białka. Pieczywo ze śniadania bym wywalił. Do posiłków więcej warzyw.