dieta redukcyjna - do poprawy :)

Witam :)
a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się!

waga początkowa : 45 kg
waga na dzień dzisiejszy: 50 kg
- kobieta
- wiek: 20 l
- wzrost 154 cm
- trening 5 razy w tygodniu

dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania:
* CO ZMIENIĆ W DIECIE?
* CZY ILOŚĆ WĘGLI TŁUSZCZY I BIAŁKA JEST ODPOWIEDNIA?
* MOŻE JAKIES MACIE PODPOWIEDZI?

(dodam że węgle w posiłkach podzieliłam na 1 posiłek i posiłek przed treningiem a także po treningu)

byłby ktoś w stanie mi pomóc?

Generalnie wydaje mi się być ok. Zmieniłabym tylko odzywke na pewniejsza. Ostrovit tak naprawde nie do konca wiadomo jak z wchlanialnoscia... do tego wyrzucilabym tluszcze w z posilkow przed i po treningowych

anixa51

Generalnie wydaje mi się być ok. Zmieniłabym tylko odzywke na pewniejsza. Ostrovit tak naprawde nie do konca wiadomo jak z wchlanialnoscia... do tego wyrzucilabym tluszcze w z posilkow przed i po treningowych

tz tego co mi wiadomo tłuszcze są ważne

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy

Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz

OzzyMG

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy

Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz

białko własnie obciełam do 100, tylko że dodatkowe białko mi wychodzi z płatków owsianych i innych produktów dlatego jest powyżej 100, ale wlasnie zmniejszyłam jego ilośc w mięsie :)

oliwa z oliwek może być? czy też jakies inne?

a co z bananami na redukcji?