Powrót do zdrowego stylu życia

Hetavel - ok, będzie poprawione:)

Dziś dzień bez treningu. Do miski doszło: warzywa mrożone (włoskie), pomidor, cebula
Picie - zielona herbata, woda, kawax3

Węgle przekroczyłam, bo upiekłam własny chleb i testowałam teraz na wieczór. Chleb na drożdżach, ale na mące żytniej 2000. Trochę ciężki, będę musiała mieszać z pszenną, bo jest dość "tępy" w smaku.

Zrobiłaś 'nutellę' z awokado? :D

Tak :) Dzięki za przepis! Trochę dałam za dużo kakao, myślę, że 5g byłoby ok. Ale naprawdę godna polecenia :)

Witam!
Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole.

Rozgrzewka - 5 min. orbitrek
1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10
40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg)
3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 (32 kg)
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 (30 kg)
6. Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 (5 kg na rękę)
7. Wyciskanie hantli na ławce skos 3x10 (7,5 kg na rękę)
8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (5kg)
Rozwerk 10 minut + rozciąganie

Mam nadzieję, ze teraz jest czytelniejszy ten mój zapis :)
Miskę wrzucę wieczorem.

i serio wszystkie serie robisz po pełne 10 powtórzeń, 20, 15 czy 12?

Właściwie to przy każdym ćwiczeniu w ostatniej serii dwa powtórzenia są bardzo trudne. Szczególnie w przysiadach, wiosłowaniu sztangą i hantlami. Ale to źle? Bo jakoś tak dziwnie zabrzmiało to pytanie...

No skoro jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia w serii, szczególnie w ostatnich seriach to znaczy, że ciężar jest zbyt mały.
Ostatnie powtórzenia mają być trudne, ciężkie, ledwo wykonalne, nawet niewykonalne. Jak ostatnia seria udaje się w całości, to na następnym treningu zaczynasz od większego ciężaru niż ostatnio.

No teraz to rozumiem :) Podstaram się dołożyć. Tylko z przysiadami mam problem, i tak dużo ostatnio dołożyłam, bo zaczynałam od 25 kg. Boję się o kolana.