Powrót do zdrowego stylu życia

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12186

Jak lubisz rano jesc owsianke to zamiast mleka dodawaj jajko. Konsystencja jest duzo lepsza, jak budyn, no i makro bedzie dobre. Dorzuc troche orzechow no i olej koko.

Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-02-29 21:12:00

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

goja33

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 158 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3214

spennende - ale jak to jajko wrzucić? Gotować na wodzie i w czasie gotowania? Bo ja owsianki nie gotuję, zalewam mlekiem ciepłym i zostawiam na noc. W tym czasie płatki miękną.

Dziś będzie trening ok 16. Do miski staram się dorzucać więcej tłuszczy. Po południu zrobię większe zakupy, więc pojawi się nawet i stek

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12186

Ja zalewam platki woda na noc. Jak rano jest bardzo zbita masa to dolewam troszke wody i zagotowuje, do gotujacej wbijam jedno jajko i mieszam bardzo szybciutko zeby nie zdrobic jajecznicy tylko taki krem -wody nie mozesz mkec za duzo, tylko tak aby nie przypalic garnka.. Do takiej owsianki dodaje troche kakao albo miodu

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12186

Tak to u mnie wyglada. Ta owsianke namoczylam na noc w zblendowanych truskawkach i wodzie , rano zagotowalam i wbilam jajo

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

goja33

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 158 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3214

Super! Dzięki:)

...

goja33

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 158 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3214

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - orbitrek 5 min.
1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg)
2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg)
3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę)
4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg)
5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg
6. Ściąganie linki na triceps - 3x12 (10,5 kg)
7. Uginanie przedramion supinując biceps - 3x10 (po 5kg na rękę)
Rowerek - 10 minut

Z miską się rozkręcam, już jest 1400kcal, a jeszcze kolacja.

...

spennende

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 675 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12186

Super, powodzenia i oby tak dalej

Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-03-01 17:43:31

Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie

...

goja33

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 158 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3214

Ciut makra przekroczyłam tym razem, ale myślę, że jest dobrze:) Jak dorzuciłam więcej tłuszczy, to mi się jakoś łatwiej układa menu. I o dziwo, nie czuję się ani napchana, ani ociężała po takiej ilości jedzenia. Powoli mijają mi zaparcia, choć brzuch ciągle mam wydęty.

Przyznam się szczerze, że zależy mi najbardziej na pozbyciu się fałdek na plecach. Niby te plecy ćwiczę, czuję mięśnie, ale nad biodrami wisi :(

Policzyłam dziś buraki i marchew do bilansu, bo było ich sporo.

Zmieniony przez - goja33 w dniu 2016-03-01 19:35:39

...

goja33

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 158 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3214

Moja motywacja zwiększyła się jeszcze bardziej

1. Owsianka z jajkiem według przepisu spendide jest naprawdę dobra
2. Mimo tylu kalorii, ile w końcu zaczęłam jeść, wstaję z lekkim brzuchem, dobrym nastrojem i mam powera na siłowni!
3. Dziennik trzyma mnie w ryzach

Miłego dnia

...

Hetavel

Ekspert

Szacuny 199 Napisanych postów 8582 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 74835

goja33
Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka - orbitrek 5 min.
1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg)
2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg)
3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę)
4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg)
5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg
6. Ściąganie linki na triceps - 3x12 (10,5 kg)
7. Uginanie przedramion supinując biceps - 3x10 (po 5kg na rękę)
Rowerek - 10 minut

Z miską się rozkręcam, już jest 1400kcal, a jeszcze kolacja.

Twoje wypiski z treningu są kompletnie nieczytelne. Czytałaś jak rozpisują trening inne dziewczyny?

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg)
5 serii po 10 powtórzeń? co oznaczają liczby w nawiasie?

Piszesz wtedy:
Przysiad ze sztangą na plecach 5x10
20kg x 10 / 35kg x 10 / 37kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 8 (na przykład)

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-02 10:06:03

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/._DT2_._HETAVEL_.-t1065615-s18.html#post6

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat