Który zestaw wybrać?

Cześć, chciałabym się doradzić który Waszym zdaniem zestaw ćwiczeń siłowych 'domatora' będzie bardziej efektywniejszy dla dziewczyny, która chce przybrać masy mięśniowej. Dodam, że posiadam hantle 2x po 10kg no i ten ekspander. Po treningu biegam 20-30 minut, więc cały trening zajmuje mi jakieś 1,5h. Do tej pory wykonywałam 3 serie - I seria 20 powtórzeń, II seria 15 powtórzeń i III seria 10 powtórzeń. Myślałam też o stosowanie raz tego raz drugiego zestawu, lecz nie wiem czy to najlepszy pomysł :D

1 ZESTAW :

1.Pompki płasko
2.Pompki + deska
3.Rozciąganie ekspandera za plecami
4.Pompki przy ścianie
5. Pompki w podporze tyłem
6. Ekspander na nogi
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą
8.Rozciąganie ekspandera nad głową
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
11. Przysiady z obciążeniem
12. Wspięcia na palce z obciążeniem
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem

ZESTAW 2
1. Pompki w podporze tyłem
2. Pompki + deska
3. Wyciskanie
4. Przysiady z obciążeniem
5. Wykroki z obciążeniem
6. Przeskoki z obciążeniem
7. Wyskoki z przysiadu z obciążeniem
8. Deska
9. Deska z podnoszeniem nóg
10. Skręty tułowia
11. Przyciaganie kolan do brzucha
12. Unoszenie tułowia

Drugi zestaw jet w porządku z resztą oba można śmiało stosować. Oczywiście aby były jakieś przyrosty masowe trzeba będzie wprowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Bez tego będzie ciężko o przyrosty.

dobrym pomysłem byłoby zmienieni kolejnosci cwiczen, od najwieksej parti do mniejszych

rion10

Drugi zestaw jet w porządku z resztą oba można śmiało stosować. Oczywiście aby były jakieś przyrosty masowe trzeba będzie wprowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Bez tego będzie ciężko o przyrosty.

Hm dzięki za odpowiedź. A dodać ile? 300-400 wystarczy?

zacznij od ok 200 kcal i obserwuj lustro, pomiary
jak stoi w miejscu do dodaj kolejne 200

Jak chcesz wytrenować siłę to według mnie drugi zestaw jest dobry.

Dzięki Wam! :)

powodzenia