nowystart

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi.

Btw, jak stoisz z bfem?

Możesz potraktować te ćwiczenia obwodowo.

Przecież pisał, że ćwiczy obwodowo.

Myku69

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi.

Btw, jak stoisz z bfem?

pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam ,ale na pewno żle ;( biorac pod uwage obwod pasa i wage ciala;(

okcydental

Możesz potraktować te ćwiczenia obwodowo.

no i tak jest ,ale to tylko chwilowo ;)

arac

Myku69

Jak chcesz trenować z ciężarem własnego ciała to oprócz drążka spraw sobie poręcze do dipów i dodatkowo, fajnie by było poręcze do pompek, co przełoży się na większy zakres ruchu w tym ćwiczeniu. Ważąc 110kg będziesz miał utrudnione zadanie - i fajnie, o to chodzi.

Btw, jak stoisz z bfem?

pewnie chodzi ci o bf ,.........nie wiem nie sprawdzam ,ale na pewno żle ;( biorac pod uwage obwod pasa i wage ciala;(

To może staraj się w krótkim czasie, zwiększyć jednak intensywność tych treningów.

Możesz przykładowo stosować taki obwód:
1. Skip a - 30 sek
2. Dipy - 5 powt.
3. Pajacyki - 45 sek
4. Pompki klasyczne - 10 powt.
5. Mountain climbers - 30 sek
6. Podciąganie poziome - 10 powt.
7. Plank - 30 sek

Rób powiedzmy 4 obwody, odpoczywając 30 sek między poszczególnymi stacjami i 2 minuty między obwodami. Wraz z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń/czas wykonywania, albo skracać przerwy. Powinieneś powoli odbudowywać formę, a przy tym palić tłuszcz (oczywiście z odpowiednim bilansem kalorycznym).

no i wlasnie o to mi chodzi ,ale musze sprawdzic Twoje nazewnictwo ,bo do konca tego nie kumam.szczegolnie punktu .1 i 5. no ale poszperam w necie

cos fajnego wpadlo mi w oko ,jak szukalem co to jest skip a..........






Zmieniony przez - arac w dniu 2016-02-24 20:34:48

no wyniki siłowe miałeś calkiem spoko. Ile w w mońcu w tym pasie:>?

Skip A:




Mountain Climbers:




Dipy to pompki na poręczach (pompki szwedzkie), natomiast plank, to deska.

2 trening

seria łączona x3
podciaganie na drazku poziome 10-10-10p
pompki zwykle 15-20-15p

seria łączona x2
przysiady bez obc 20-20p
wsp na palce 20-20p

dodatkowa seria łączona x3
drązek podchwyt
sklony tulowia lezac
zwis na drazku

regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren