Wolne rodniki witamina C,E, omega3, zielona herbata - praca fizyczna

Witam jak wiadomo wolne rodniki są przydatne i nie przydatne i tu mam dylemat odnośnie przyjmowania suplementów które eliminują owe wolne rodniki. Jak wiadomo też nie należy przyjmować bezpośrednio po treningu witamina C,E, omega3, zielona herbata tylko po xx czasie razem z posiłkiem po treningowym lub przed spaniem. A jak np wygląda sprawa jak pracuje fizycznie 12h to kiedy należało by brać w/w suplementy ? obecnie biorę winC 1g i zieloną herbatę 1 tab z posiłkiem na przerwie w pracy w sumie po 6h przepracowanych. I zastanawiam się czy jest to okey czy nie lepiej rano 500mg i przed snem 500mg tak jak zieloną herbatę choć jej to pije dziennie z 1,5litra + 1tab codziennie z posiłkiem.

ja laduje glownie przed snem, tylko, ze u mnie trening wypada rano, wiec zachowuje okolo 12h przerwy, mysle, ze smialo 6h po treningowo mozesz juz witaminy ladowac

sa osoby na forum jak Dymitr-Cienki gosciu, co ladowal witamine c nawet okolo treningowo, stara szkola tak robila i jakos wiekszych roznic w praktyce nie odczuli

jednak jak w przypadku tego sportu liczy sie indywidualna reakcja organizmu, dawki+fakty naukowe.
sam staram sie jednak unikac tego typu preparatow w okresie okolo treningowym.

Tak się zastanawiam czy za dużo nie łykam na raz anty rodników....
Bo na noc łykam witC, Omega3, beta karoten, zielona herbata....
Rano tylko multiple sport i omega3.

spokojnie
jakie dawki?

po jednej tab. czyli
witC, 1 tab =1g
Omega3 2 tab to jakieś =2 gramy
beta karoten 1 tab to jakieś =6mg ( 1000ug witaminy A)
zielona herbata albo pije 0,5litra herbaty albo biorę 1tab = 250mg
multiple sport to wiadomo 1 tab biała + 1 niebieska :)

To spokojnie:) nie ma sie czym martwic ze czegos spozywasz w zbyt duzych ilosciach.