Plan FBW masa (ocena)

A-B-A-B

Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12p
Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12p
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 4s 12p
Barki : Arnoldki 3s 12p
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s 12p
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 12s

Środa: (B)
Nogi: Wykroki 4s 12p
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12p
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w góre 4s 12p
Barki: Wyciskanie sztangi 3s 12p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12p
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)

Piątek: (A)

witaj, napisz nam cos wiecej o sobie bysmy wiedzieli dla kogo jest ten plan
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA:
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 189
Staż treningowy:2 lata z małymi przerwami
Obwód pasa 84cm
Obwód klaty: 100cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: przybranie masy

w B dorzucilbym martwy ciag na prostych nogach po wykrokach i bedzie ok

a zamiast martwego moge dodać podciąganie na drążku szerokim uchwytem? bo jest taki problem ze ja tego martwego ciągu nie czuje wydaje mi się że źle go robię i jakoś mi nie podpasował jak kiedyś robiłem cały czas miałem wrażenie że coś robie nie tak.

niebardzo, bo nie masz nic na prostowniki i w B na dwuglowy uda, podciaganie mozesz dac zamiast jednego wiosla

poza tym martwy ciag to jest tego typu cwiczenie co ciezko nie czuc , nawet robiac zle technicznie czuc powinieneś ale dobrze bnyloby opanowac te cwiczenie