zmieniać coś

Witam.

Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. 34 lata, 87kg.
Zapotrzebowanie 2900 kcal
Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle.

Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm.

Od tygodnia doszła siłownia, FBW 3x tydzień na razie bez cardio/interwał ( chce od nich troche odsapnąć )

Pytanie, zmieniać coś w związku z tym z kalorycznością ? Jak ewentualnie manewrować węglami ?
Co do brzucha, gdzie mam najwięcej fatu, to zejdzie on "na końcu" ?
Czy ma to może związek z ilością ww w diecie

https://www.sfd.pl/-t922822.html warto byś w ten sposó wrzucił całą dietę bo procentowo z makro wygląda to różnie.
Cardio nie jest niezbędne. Warto po siłowym wrzucić 15 min interwału, spokojnie wystarczy, lepszy ma efekt niż 30 min cardio.
Pytasz o zmiany, a co z obwodami? Spadają? Bo jeśli tak, nie ma co zmieniać na siłę.

oto dieta

trening przewaznie między pierwszym a drugim posiłkiem

ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym, warzywa różne wymiennie


Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 15:56:09

Całkiem dobrze to wygląda, jeśli waga nie idzie ja bym stopniowo dodawał cardio /aero a nie ciął już z kcal. Ewentualnie rotacje wprowadził

tzn ? bo stosunkowo zielony jestem ?

makrela wędzona 2 x w tygodniu jest zastępowana łososiem wędzonym 150g

w dni nie treningowe zamiast banana, daje 150g jabłko

jajka 2x w tygodniu zastępuje serkiem wiejskim 200g

jakieś inne pomysły jak go wplatać w dietę ?


no i sie zastanawiam, czy nie za mało kalorii jednak w diecie jest. rózne kalkulatory liczyły zapotrzebowanie od 2800 do 3000, więc zacząłem od około 2600, teraz tak, jak w diecie




Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:15:14

Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:16:31

Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-02-15 16:18:57

po prostu teraz nie masz cardio, więc powoli wprowadzaj

przez ten ponad miesiac, waga czasem spadała 0,3 kg / tydzień a czasem 1,0 kg / tydzień

no to dobrz :D

Co do brzucha, gdzie mam najwięcej fatu, to zejdzie on "na końcu", głównie oponka ?
Pytam bo wizualnie coś tam widzę, że sie zmniejszam ale akurat po oponce tego nie widać ;)