ter110
Siema chciałbym od przyszłego miesiąca przerzucić się ze splitu na FBW. Znalazłem w internecie FBW by Knife i trochę je przerobiłem
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt.
2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 powt.
TRENING B:
1
. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, RAMPA 3-10 powt.
4. PORĘCZE 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
Było tam napisane że trening ma być ABA ABA i tutaj nasuwa się moje pytanie dotyczące tricepsu bo w taki sposób będzie on trenowany tylko raz na tydzień a biceps już dwa razy.
Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć bo trochę nie kumam.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 5-10 powt.
2. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5-6 serii RAMPA 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, RAMPA 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, RAMPA 8-12 powt.
TRENING B:
1
. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, RAMPA 3-10 powt.
4. PORĘCZE 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
Było tam napisane że trening ma być ABA ABA i tutaj nasuwa się moje pytanie dotyczące tricepsu bo w taki sposób będzie on trenowany tylko raz na tydzień a biceps już dwa razy.
Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć bo trochę nie kumam.
Krzysztof Piekarz
ronie220
