Dieta na redukcję do oceny. 197cm 96kg

Witam. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700-800 kcal.Proporcje w diecie 2200kcal prezentują się następująco:
B 30% 1.7 g/kg masy ciała ok 165g
W 50% 2.8 g/kg masy ciała ok 275g
T 20 % 0.5 g/kg masy ciała ok 48g
Ogólnie nie jest zbyt urozmaicona ale dla mnie liczy się to że szybko mogę przygotować jedzenie na cały dzień. Będę starał się dokładać do każdego posiłku warzyw dla witamin. 3 razy w tygodniu areoby po 60 min.
Proszę abyście powiedzieli co można zmienić, poprawić czy dodać do tego planu.
Pozdro

Moim zdaniem zamień chociaż w dwóch posiłkach ten ryż bo przejesz sie nim po pewnym czasie tak jak.

Zbyt szybko wskakujesz na duzy deficyt, zacznij od - 200,300 kcal, no i ten samotny chudy twarog, serio zjesz go ze smakiem ? ,

Z twarogiem nie będzie problemu


Zmieniony przez - Romekbb w dniu 2016-02-13 15:51:32