Trening pleców..

Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś stworzyć taki zakres ćwiczeń na plecy który zaangażował my wszystkie części ( Jestem laik w tych sprawach i mam spory problem z tym... :) Pozdrawiam!

Martwy ciąg, wiosła w opadzie.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-12 18:56:05

A w jakich ilościach robić ten martwy ciąg i wiosła? Tzn. Ile serii i po ile ma być jedna?

Idź do tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów".

Jesli chcesz przepracowac calosciowo plecy bez drazka to:

Wioslo nachwytem szeroko na szerokosc barkow, lokcie prowadzone szeroko, kat tulowia do podloza 75-45* z mocnym spieciem u gory. Wazna tez bedzie praca barkow by na dole mocno je wypuscic, a u gory spiac lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami)
Drugie cwiczenie to wioslowanie podchwytem na szerokosc barkow do gornego brzucha z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. Opad ok 45* do nawet rownolegle do podloza. Ten sam manewr z barkami
I do tego dodaj cwiczenie na prostowniki i masz przetyrane cale plecy grubosc, szerokosc i prostowniki