Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego - pomoc

Witam, zaczynam trening tutaj zamieszczony: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie:
Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = i tu mam pierwsze pytanie podczas liczenia w kalkulatorze który jest umieszczony na stronie BMR wynosi u mnie 1879 natomiast gdy liczę według schematu wychodzi mi 1789. Którym wynikiem radzicie się sugerować przy dalszych obliczeniach ?
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Tu przykład z POSTA:
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Przy treningu który podałem stosować na początek przy obliczeniach te najniższe wartości i jak z czasem treningu bo w pierwszym etapie ćwiczenia zajmą mi max 35 min a przy kolejnych etapach czas wzrośnie wtedy muszę jeszcze raz liczyć zapotrzebowanie czy jak wpisze np 45 min to w obu etapach treningu dieta się sprawdzi ?

Mam również pytanie odnośnie już samej diety gdyż pracuje w systemie 3 zmian 6-14 14-22 22-6 i nie zawsze mogę spożywać posiłki w dokładnie określonych godz. czy jest to jakiś problem? Dietę chciałbym podzielić na 4 posiłki w ciągu dnia i ewentualnie dodać https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html czy będzie to dobre rozwiązanie ?


Zmieniony przez - DawidM92 w dniu 2016-02-09 12:28:56

Zacznij od obojętnie jakiej kaloryczności i modyfikuj na podstawie obserwacji organizmu, nigdy nie obliczysz dokładnie zapotrzebowania

Możesz spożywać o różnych godzinach, najważniejsze żebyś zjadł całe zapotrzebowanie w ciągu dnia. Białko ok.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam