LowCarb - przejście z HighCarb, pytania odnośnie LC

Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. 380g ww; ok. 190g białka; ok. 70g tłuszczu. Przez te kilka miesięcy jadłem non stop to samo (nie przeszkadza mi monotonia w diecie, grunt że widziałem efekty wagowe), cieszyłem się że waga w końcu idzie na przód lecz niedawno zorientowałem się, że moje 'tycie' nieco wymknęło mi się spod kontroli bo strasznie zalało mi brzuch tłuszczem (zero aerobów w trakcie robienia masy). Dodam, że od zawsze miałem problem z odkładającym się tłuszczem na brzuchu, w sumie nigdy nie widziałem na swoim ciele abs :(. Postanowiłem trochę się ogarnąć i wziąć się za ten tłuszcz bo moim celem jest krata na brzuchu na wakacje a robiąc dalej mase, mógłbym mieć spore trudności ze spaleniem tego całego tłuszczu do wakacji.
Przy 176 cm wzrostu i wadze 72 kg 86 cm w pasie to dużo za dużo jak wg mnie tak więc łatwo sobie wyobrazić jak dużą oponę aktualnie posiadam :D
W ostatnim czasie dorzuciłem aeroby w DNT, stopniowo ucinam węgle (aktualnie spożywam ok. 310-320 bo uciąłem dietę o 1 posiłek)
Moje pytania to:
1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, zraziłem się do diety HighCarb dlatego chcę spróbować LowCarb
2. Jakie produkty będą najlepsze do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach.
3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami?
4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal
5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak aby masować dalej) jednocześnie redukując BF (wiadomo, mało węgli to koniec z odkładającym się tłuszczem) oczywiście kręcąc aeroby 2-3x w tygodniu tak aby dać impuls organizmowi do spalenia tego zgromadzonego tłuszczu. - Jeśli odpowiedź na to pytanie jest pozytywna, to nie będę potrzebował odpowiedzi na poprzednie pytania gdyż pozostanę dalej na masowaniu.

Jeśli jest coś niezrozumiałego w tym co napisałem, proszę o pytania gdyż zdaję sobie sprawę, że mój post może wyglądać nieco chaotycznie ze względu na aktualny bajzel w mojej głowie odnośnie tego co mam dalej ze sobą robić.

1. Czy mogę zastosować dietę LowCarb do: w pierwszej kolejności redukcji fatu w organizmie (przy aerobach 2-3x w tygodniu) a następnie stosując nadwyżkę kaloryczną uzyskaną z tłuszczy budować w miarę możliwości jak najmniej zatłuszczoną masę? Zależy mi aby już nigdy nie doprowadzić do takiego otłuszczenia organizmu jaki aktualnie mam teraz, zraziłem się do diety HighCarb dlatego chcę spróbować LowCarb

tak

2. Jakie produkty będą najlepsze do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach.

baza to białkowo tłuszczowe pokarmy, jaja, różne mięsa, awokado, orzechy nasiona wiorki kokosa, ew nabial, warzywa, troche owoców i ww uzupełnij tym co chcesz w odpowiedniej gramaturze

3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je tłuszczami czy też z dnia na dzień uciąć węgle do minimum i zastąpić je tłuszczami?

skoro żle reagujesz na ww to z dnia na dzien

4. Jakie wartości kcal oraz B/W/T powinienem przyjąć początkowo na redukcji, z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie dzienne na 2798 kcal

ja zaczałbym od 2500, 2g białka na kg, do 100g ww ogólnie a reszta tłuszcz

5. Czy jest taka możliwość abym wcale nie stosował typowo redukcyjnego ujemnego zapotrzebowania kalorycznego, a zastosował dodatni (tak aby masować dalej) jednocześnie redukując BF (wiadomo, mało węgli to koniec z odkładającym się tłuszczem) oczywiście kręcąc aeroby 2-3x w tygodniu tak aby dać impuls organizmowi do spalenia tego zgromadzonego tłuszczu. - Jeśli odpowiedź na to pytanie jest pozytywna, to nie będę potrzebował odpowiedzi na poprzednie pytania gdyż pozostanę dalej na masowaniu.

nie


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-07 17:17:14

Dzięki wielkie za odpowiedź. Zaczynam w takim razie robić redukcję. Zacznę od 2500 kcal, 145g białka, węgle okołotreningowo tak aby nie przekroczyć tych 100g, resztę kcal zaspokoje tłuszczami.
Pozostaje jeszcze tylko niewyjaśniona dla mnie kwestia tego, jak przejść z jednej diety na drugą. Stopniowo czy radykalnie z dnia na dzień?
Kolejne pytanko odnośnie rodzaju tłuszczów dostarczanych do organizmu, czytałem o rozkładzie 30/30 jedno- i wielonasyconych, co jeść aby dostarczyć i jednego i drugiego w odpowiedniej ilości. Jak tylko uzyskam odpowiedź na te pytanie, zabieram się za rozpisywanie diety, którą chętnie potem wrzucę tutaj do oceny. Dodam ponownie, że zależy mi na prostocie diety oraz szybkości w przyrządzaniu

Ułożyłem na początek coś takiego, jestem świadomy, że na pewno znajdziecie coś co jest nie tak ale właśnie o to chodzi, żebyście mnie poprawili. Wrzucam dietkę.

Tluszcz nasycony tez jest niezbedny , zamiast piersi dalbym tluste mieso, odpowiednio odjal oliwy a piers z ryzem, ziemniaksmi, kasza , co tam wolisz dal do posilku okolotreningowego

Na diete wskakuj od razu, wtedy bardziej odczujesz czy ci sluzy fzy tez nie


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-08 19:08:07

Dzisiaj próbowałem pocisnąć na tej diecie, ale z treningu wyszedłem załamany (brak mocy) więc stwierdziłem, że zostaję JEDNAK w dalszym ciągu na masie, wrzucam jedynie aeroby 3x tyg (30-40) minut z nadzieją, że trochę mniej będzie mnie zalewać. Pozdrawiam i dzięki wielkie za chęć pomocy. :)

Daj sobie czas, skoro cały czas jechałeś na wysokich węglach to organizm musi się zaadaptować do takiej zmiany. Jeden dzień, to nie ma sensu...

Haha, to tak jakbys oczekiwal diametralnej zmiany w lustrze po tym jednym dniu
Btw, redukcja przewaznie powoduje spadek silowy, proste i oczywiste


Zmieniony przez - Artur1987 w dniu 2016-02-08 20:43:17