Ocena mojego planu treningowego

Czy ja mówię, że nie ma efektów, masa wchodzi, nie jakoś w oszałamiającym tempie, ale jednak. Czasem na pewno się zdarzy mniej niż 3500, ale ogólnie od jakiś 3 tyg staram się tak jeść.

Nigdzie nie napisałem, że nie ma efektów, więc nie wiem skąd taki wniosek wyciągacie, faktycznie czasem może 3500 kcal wyciągam, ale od jakiś 3 tyg staram się tak jeść, tak jak pisałem wcześniej, nie wiem ile biorę na nogi i martwy ciąg, bo boje się o poprawność wykonania ćwiczenia pod dużym obciążeniem.

A) Jak zrobiłeś dietę 3 tygodnie temu, to musisz poczekać jeszcze na efekty. No ale dieta to podstawa, wiec jeżeli ją masz, to nie ma możliwości, abyś nie przytył. B) Mięśnie do rozwoju potrzebują bodźca. Jeżeli do tej pory ćwiczyłeś tylko małym ciężarem, to mięśnie dawno się zaadaptowały. Powinieneś spróbować troszeczkę dowalić. C) Jeszcze raz piszę, abyś poczytał temat podwieszony. Twój trening się nie nadaje. Wystarczy, że zrobisz 6-7 ćwiczeń FBW i przetrenujesz każdy mięsień. Mięśnie nie rosną od ilości ćwiczeń, a od zaangażowania mięśnia. Wysokie ciężary w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach potrafią naprawdę dać w kość twoim włóknom.

3,5 tys kcal przy koguciej wadze ? Po co ? Jaki masz w ogóle rozkład poszczególnych makroskładników ?

Jesz tyle co ja

Małe ciężary tylko na martwy ciąg i nogi, bo jak mówiłem najpierw chce uczyć się robić dobrze technicznie, w ankiecie się pomyliłem, ostatnio martwy ciąg robiłem 55 kg serie (drugi raz w życiu) i czułem spory zapas siły, nogi, robiłem na maszynie smitha, zarzucałem na po 20 kg na stronę przy ostatniej serii (nie wiem ile sama maszyna waży). Jeśli chodzi o klatę 65 kg przy ostatniej serii z moją wagą i stażem, to myślę, że tragedii nie ma. Ogólnie ciężar na ćwiczenia staram się dobierać tak, żeby przy ostatniej serii podnieść 6 - 7 razy.
Czytałem tematy podwieszone, ale jakoś trening FBW mnie nie przekonuje, czuje, że robiąc taki trening stracił bym zapał, a bez tego to nic nie zrobię, więc gdybym chciał pozostać przy split, to ile ćwiczeń miałbym robić na jedną partię?

Później, jak znajdę chwilę czasu, policzę sobie jeszcze raz kalorie, i wstawię tu.

Edit: Spróbuje FBW 3 treningi tygodniowo, lepsze będzie A/B/C czy A/B/A?

dobre będzie coś takiego?







Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-01-30 08:45:00

Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-01-30 10:29:18

up

Zostaw zestaw A i B i rób je zmiennie.

Dlaczego nie chcesz robić wykroków? Świetne ćwiczenie. Zamiast nich możesz wrzucić chociażby siady przednie, ale z mniejszymi ciężarami.

Nie wiem, jakoś nie lubie tego ćwiczenia.
Czemu A/B jest lepsze od A/B/C, i czy dwa dni na regeneracje starczą?


Zmieniony przez - VaKoSs w dniu 2016-02-01 20:50:53

Osobiście uważam, że lepiej pozostać przy dwóch zestawach, dzięki czemu będziesz miał większą powtarzalność ćwiczeń w skali tygodnia.

Dwa dni wystarczą w zupełności. Mięśnie rosną nawet, gdy nie są zregenerowane i bolą. To mit, że trzeba czekać aż się do końca zregenerują.