Pierwsza dieta , jak ułożyć..

jak liczysz ?

A no szukałem na necie co pomnożyć , co podzielić itd.. ale dopiero teraz zorientowałem się ,że jest takie coś jak ,,dziennik ,, na stronie , więc go użyłem i wyszło mi zapotrzebowanie : 2267 kcal (B: 85g, W: 340g, T: 63g) , a ja liczyłem samodzielnie to 2402,4 kcal , to nie wiem ..

masz 189 cm wzrostu i wagę 73 kg to jesteś mojej postury i chcesz uzyskać masę mieśniową tak ?

blue_hope Według moich obliczeń wyszło że potrzebuje 2402,4 kcal , z tego : 146 g białka = 584 kcal , Węglowodanów 275 g = 1100 kcal , a reszta to tłuszcz , czyli 720 kcal - 80g . Tak chce, i mam mało czasu... i czy twojej postury to nie wiem bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i udach xd

ja mam tylko na brzuchu ,dlatego nie robie brzucha bo to jest mój jedyny tłuszcz na ciele :D jak dla mnie to trochę mało tych kalori ,bo 2402 kcal żeby uzyskać mase mieśniową ,nie wiem jak jest z dięta czy dostarczanie tyle kcal z zdrowego jedzenia cos pomoze ,tego nie wiem bo jestem zielony ale mozliwe ze tak ,a nie myslales zeby isc na jakas silownie obok ciebie poproscic jakiegos wielkoluda o ulozenie ci diety to kosztuje 100 zł

słuchaj , nigdy wcześniej nie trenowałem więc na razie będę ćwiczył tak dla Sb , i ułożę dietę .. mam dziewczynę także z kasa u mnie krucho , wiadomo : D Ale to co sobie uzbierałem wystarczy mi na razie na ławeczke , i bd bez kasy , w lutym kupuje gryf prosty , i stojaki pod sztangę , o takiej opcji pomyślę jak już w miarę ogarnę mój słomiany zapał do wysilania się ... :) Albo jak coś mnie trafi i nie ogarnę tej diety.. po zatym musze się przestawić na zdrową żywność co także będzie hardcorowe ... ;p

Jestem tadek nie jadek , także 2402 kcal to bd dla moje organizmu szok , bo zawsze 3 małe posiłki w ciągu dnia trawiłem .. będe stopniowo zwiększał kcal , jedyne co mam problem to z dostarczeniem takiej ilości białka , myślę nad zakupem białka serwatkowego żeby trochę się wspomóc..

u mnie zaczęło się tak samo dom ławka sztanga hantle a pozniej polazlem na siłownie ,zeby dowiedziec sie wiecej posluchac porad wszystko .Ogolnie czwicze od 6 miesiecy cos takiego i wbilem 6 kg prubowalem gainera ale bez diety nie bylo rezultatow duzych ,zaledwie 2 kg pozniej troche kreatyny ale przestałem brac .I teraz mam zamiar jechac zarobic troche pieniazkow i jak wracam biore sie za wszystko stuprocentowo :D

Jednak dieta to jest podstawa bo ja czwicze czwicze teraz troche mniej i wydaje mi sie ze stoje w miejscu

a diety się nie stosuje