Praca na zmiany przejście z dniowek na nocki

Cześć.
Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano
O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny
Jak rozłożyć te makro w ciągu takiego dnia? Obecnie jem przy nockach tak:
Do 13 śniadanie
Około  16  obiad
17 30 do 19 30 silka
Po silce od razu banan plus ISO
20 30 potreningowy
I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być?
I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem?


Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi   silka basen wolne silka basen wolne itd bieganie i rower jak na razie na silowni. cel to powolna rekompozycja plus wzrost kondycji do triathlonu

wsatwe dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W nocy po prostu odracasz dietę i tyle, tak mozesz jeść przed snem

Ktoś mądry mi powiedział że nie ważne kiedy jem tylko czy odpowiednią ilość makro dostarczam. Też pracuję na 3 zmiany i zawsze po nocce ćwiczę na siłowni. Więc nie wyobrażam sobie nic nie zjeść po siłce.... i później idę spać. Jadę tak już od 2,5tyg na low crab i dziś zobaczyłam pierwsze efekty na wadze... 2,5 kilo fatu zeszło i o dziwo doszło prawie dwa kilo mięcha dumna jestem z siebie. Więc takie jedzenie jak ktoś mądry powiedział się sprawdza.

#popuri:
To jest dieta z dnia w ktorym nocki juz lecą dokładnie z wtorku... wstaje po 13 kładę się spać 6 40... dieta z dnia treningowego... wpi i banan po treningu

Mówisz "obrócić" tzn?

No i jeszcze proszę o poradę jeśli chodzi o dzień w którym nocki zaczynam gdzie wstaje 8-9 i klade się spać o 6 40 dnia następnego.

Tak samo mam problem jak nocki się kończą... tj. Wstaje o 13 po nocne w SB. A kładę się wtedy spać powiedzmy juz o 24 przykładowo... ile wtedy zjeść posiłków...
Czy dobrze myślę zeby zrobić tak, że sumarycznie ilość kcal z tych dwóch dni podzielona na 2 da mi dzienne zapotrzebowanie?


Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-27 23:49:05

dokładnie :) nie patrz na liczbę posiłków tylko kcal i właśnie zapotrzbowanie można liczyć kilkudniowo, więc jak zjesz 1 dnia trochę więcej, drugiego mniej to będzie ok

w diecie zwiększ podaż tłuszczu

No to tak to bede musial zrobić;) a ze tłuszczy za mało to wlasnie zauważyłem:p do każdego posiłku dorzucę orzechy wloskie pestki dyni i slonecznika...

A jesli chodzi o posiłek przed snem... jest konieczny w przypadku tak ułożonej diety? Jeśli tak to z czego miałby się składać?


Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-28 00:08:59