MASA z priorytetem na ręce od barków po nadgarstki

Moim zdaniem lapy bardzo dobre, bardziej klata odstaje moim zdaniem

Troche masz racje, ponieważ klatki nie trenuję już od dłuuugiego czasu intensywnie, ponieważ całą uwagę skupiam na rękach.
A na żywo to wgl inaczej wygląda.

Pamiętaj, że katując łapy cały rok, sam ograniczasz swoje przyrosty Czasem trzeba zluzować, żeby mięśnie mogły sie regenerować (superkompensacja).

Wiem, dlatego po tych 12 tygodniach zrobię raczej priorytet na klatkę :D

Wczoraj mi dieta dała trochę w kość, ale wszystkie posiłki zjedzone.
Waga +2kg po tygodniu.
Obwód ręki + 0.7cm. :)

Wypiska z dzisiaj:


Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt.
podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, 14kg/10, 16kg/10
Odwrotny butterfly - 32kg/12, 39kg/12/12/12
Arnoldki 12kg/3x10

Pompki na poręczach 2x10
Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg

Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 14kg
Uginanie o kolano 2x10 8kg.

Dieta planowo. Zamiast mięsa dzisiaj ryba jak na razie. Dopiero ostatni posiłek zjem z mięsem.

Zjadłem spagetti z mielonym indykiem na kolacje.


Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-25 19:36:48

Wczorajszy trening nóg to była jakaś porażka.
Przyszedłem na siłke specjalnie później, żeby uniknąć tłumów, a jak przyszedłem to nie mogłem uwierzyć, że tyle ludzi się tam może zmieścić
Nie dało rady trenować, bo każdy sprzęt był zajęty.
Zrobiłem tylko prostowanie i uginanie nóg po 4 s, oraz wspięcia na palce na maszynie 5s.

Dieta troszkę inna, ze względu na ból brzucha i finanse..:/ zjadłem dwa posiłki z rybą oraz jeden z wątróbką.
Potreningowego nie zjadłem bo bolał za bardzo brzuch.
Dzisiaj jak narazie planowo.

Dzisiaj dzień bez treningu.. ale cały zabiegany i brak czasu na wszystko.
Finansowo dalej kapa.. przestój jakiś jest w korepetycjach, z których się utrzymuję i chyba najbliższe dni będę jeść wątróbkę i ryby
Ryby bo mam ich duuuużo w zamrażalniku, a wątróbkę - no bo najtańsze źródło białka z pożywienia ii w dodatku super smak!
Dzisiaj jadłem

śniadanie planowo
spagetti z mięsem mielonym z indyka + fasolka szparagowa
ryż+ wątróbka+warzywa z patelni
ryż + tilapia+ mieszanka meksykańsa (warzywa z patelni)

na kolacjce pewnie zjem resztke sosu do spagetti (to co na drugi posiłek, jest tam to samo mięso) i resztke wątróbki z makaronem i orzechami.
Jutro i pojutrze lekkie i krótkie treningi. W sobotę za to będzie ciężej!

edit: zjedzone (~21;00)
edit2: wyszły mi dość spooore zakwasy na łydkach :)




Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-27 21:49:41

Dzisiaj wychodzi dzień ładowania. Zamulają mnie mega te szejki z vitargo.
Ale za to żelki lubie potem jeść w potreningowym

To ile razy w tyg trenujesz bicka i tricepsa? Tez mam problemy z nabraniem masy na recach.

2 razy, w poniedziałki i w piątki.

Dzisiaj był dzień ładowania. Mega zamulają mnie te szejki z vitargo.
Ale za to żelki z ryżem super wchodzą
Dzisiaj po tym posiłku potreningowym połozyłem się i zasnąłem na jakieś 90minut..
Teraz resztkami sił pisze tego posta i kłade się spać.

Wypiska z dzisiejszego treningu:

Wyciskanie na skosie w dół 40kg/20, 70kg/8/, 90kg/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 20kg/4x12

face pull 27kg 4x14 w serii łączonej z unoszeniem w bok sztangielek 8kg 4x10-14powt

Dieta planowo dzisiaj, sprzedałem koledze trochę supli, których też mam nadmiar, żeby mieć na żarcie

do spania!

Trening piątkowy:

Uginanie ramion ze sztangą 3x10powt 30/35/40kg
uginanie młotkowe 2x 10 14/16kg

Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf
prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam)

Trening dzisiejszy:

Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt
wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika)
wiosłowanie na wyciągu 3x12
Wyciąg górny 3x12
Szrugsy 50kg 3x20

Łydki wspięcia 2x30 powt.

Dieta 3mana, ale daje w kość ;)