Zapotrzebowanie na kcal

Witam.
4 lata temu miałem ostrą redukcje, zjechałem z 134 do 91 kg. Od tego czasu próbuje wrócić do prawidłowego zapotrzebowania kcal, ale coś mi to nie wychodzi. Wracałem bardzo ostrożnie po 50 kcal/2 tygodnie. Jestem przy 2450, chociaż teraz jem już 2100 kcal i jestem pełny. Może dobiłbym max do 2500 kcal, ale waga zaczyna już nieznacznie wzrastać.

Od tych 4 lat staram się jeść zdrowo. Omijam fast food, a moja dieta składa się praktycznie z wyłącznie "zdrowych" produktów czyt. płatki owsiane, warzywa, piersi z kurczaka/indyka, ryż brązowy (to nie z jakiegoś obowiązku, tylko tak lubię po prostu).

Chodzę na siłownie od jakiś 5 lat, ale teraz nie widzę żadnych efektów, jedynie siłowo, ale to minimalnie.
Gram do tego w kosza i w nożną.

Wiek - 20 lat
Waga - 103
wzrost- 200 cm

Jak na takie parametry to z kcal bardzo skromnie, napisz jakie BTW przyjąłeś. W jaki sposób dokładasz/z czego? Robisz regularnie badania? Tarczyca, testosteron itd?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-23 18:02:45

2450 kcal (B: 221g, W: 255g, T: 61g)

Jak dokładam to proporcjonalnie do tego każdy element.
Właśnie także chciałem się zapytać o te badania, jeśli robić to jakie itd.

Mogę jeszcze dodać, jeśli to istotne, że od tamtego czasu jestem jakiś wiecznie zmęczony i często śpiący.



Zmieniony przez - wiolanczela1995 w dniu 2016-01-23 18:05:00

Zmieniony przez - wiolanczela1995 w dniu 2016-01-23 18:10:53

Tłuszczu masz bardzo mało więc bym zaczął od dodawania właśnie tego składnika w kolejnych tygodniach, a węgle nawet bym przyciął skoro zaczyna Cię podlewać przy tej ilości.
Z badań panel tarczycowy, testosteron, kortyzol, estradiol, prolaktyna.

Ok zrobię jak radzisz + badania i napiszę jak sprawa wygląda :D