powrot na silke:) dieta

witam ocencie mi dieta pracuje jako spawacz 10h nie narobie sie siedze ciagle na dupie jestem mezomorfem zdarzalo mi sie masowac po 4,5-5 tys kcal dziennie ale mialem wypadek na moto i mnie skladali rok i zjechalem jakies 17kg
1 posilek jem o 6;40 potem 10;30 , 15 przed treningowy o 17;50 jestem na silce , po treningowy o 19;20-30 i ostatni o 21-22 i kima 7-8h

wiek 23 lata
wzrost 185
waga 80

warzyw to nie licze bo to podstawa , pamiec miesniowa jakos zadziala? zeby sie szybko odrobic do tej wagi blisko 100kg?

sniadanie
musli goody platki owsiane 100g b12 , w 64 t 7
oliwa z oliwek 40ml 0 0 t 40
i bialko 40g z prochu 31g 6 w 0t

bo usunelo mi sniadanie tak widze


Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 18:25:16

Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 18:28:49

up za 2 miechy jakos dodam slonecznik i orzechy wloskie z czasem bede podbijal do max 4 tys kcal


Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 19:28:28

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

skromnyAnabolik

up za 2 miechy jakos dodam slonecznik i orzechy wloskie z czasem bede podbijal do max 4 tys kcal



Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 19:28:28

słonecznika w ogole nie dodawaj bo ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych- nadmiar omega6. jedz rozne nasiona, orzechy (poza ziemnymi), tluszcze zimnotłoczone

orzeszki dodalem ale wloskie 50g dziennie potem juz tylko podbije 200-300g kuraka wiecej i styknie 1kg per day ale to za dlugi czas jak stagna bedzie jezeli bedzie bo sok wjedzie

panowie a powiedzcie mi jakei rybki polecacie w miare latwo dostepne ? i zebym mogl sobie na patelni z piersiami odrazu smazyc fileciki

wszystkie świeże

czy filety odpadaja kupne? albo jakas makrela wedzona syf?


Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-22 23:06:05

a dlaczego mają odpadać???makrela też jest ok

zle zrozumialem wtedy jednak :) no makrelka dobra ale tlusta mega