masa a treningi na ławce

W takim razie podstwowe ćwiczenia wystarczą w zupełności nie ma co się porywać na trudniejsze technicznie ćwiczenia. Rób swoje, pilnuj diety i będzie w porządku.

:D ale chce różne bodźce dawać mięśniom, robić różne ćwiczenia i liczby powtórzeń:)wystarczy na górę klatki robić tylko pompki te co trening:D?

Na górę klatki wystarczy w Twoim przypadku wyciskać na płaskiej. Pompki nie zaszkodzą, ale pewnie też nic nie zmienią.

Takie standardowe wyciskanie?
A to nie jest bardziej na dół klatki?
Czemu pompki nic nie zmienią.

Wyciskanie na płaskiej jest na całą klatkę. No a pompki nie dadzą wystarczającego bodźca.

Ja ogólnie dziś rozmyślam jak ćwiczyć, by mięśnie się nie znudziły ćwiczeniami.

Pierwsze dwa tygodnie - 15 pow. w 2 seriach, kolejne dwa - 10 powtórzeń w 3 seriach, kolejne dwa - 5 powtórzeń w 4 seriach. Zaczynasz z małymi ciężarami i co trening coś dokładasz. Nie będzie "nudno".

Ale ja już ćwiczę 3,5 miesiąca więc nie zaczynam od nowa.
Robienie większe ilości powtórzeń, ale dłuższe przerwy między seriami.
To ma sens?

Przerwy robisz takie, aby wykonać następną serię.

A zmiany ćwiczeń ćwiczeń między treningami? Jak to z tym jest?

Obecnie staram się robić różne ćwiczenia, ale wyciskania hantli na klatę nie zastąpię chyba niczym.


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-01-18 21:17:13