Prosze o ułożenie dziety

Witam

Chciałbym aby ktoś kto wie co z czym ulozyl mi odpowiednia dietę. Mam lat 28 waga 74 kg 170 wzrost. Chcialbym zredukować przynajmniej do 69 kg. Pracuje codziennie wykonując przy tym dużo ruchu praca stojąca. Pomoże ktoś ?

Sam ułuż. Poczytaj poprzednie tematy. My Ci doradzimy.

Potrzebuje czegoś konkretnego próbowałem i niestety nie wyszlo :) może jakieś przyklady ?

Jedz czysto. Sam ułuż. Poczytaj poprzednie tematy. My Ci doradzimy.

Wylicz zapotrzebowanie, ustaw makro 2g/kg B 1g/kg T, reszta WW, rozbij na 4-5 pełnowartościowych posiłków składających się z białka - tłuszczy - węglowodanów, diete opieraj na zdrowych, nisko przetworzonych produktach.

K2J56CAB nie ma jedzenia czystego i brudnego lol, jest tylko nisko i wysoko przetworzone, i jak juz sie wypowiadasz to naprowadz kogos chociaz, podeslij linki albo sam cos napisz.


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-14 00:57:27

Wiesz co. Nie chcę polemizować z Tobą. Minimum wysiłku nikomu jeszcze nie zaszkodził.