Dieta na masę ekto

W maśle masz same arachidy, które są tak naprawdę strączkami, więc lepiej wyjdziesz na migdałach, włskich, czy nerkowacha

Nie mam więcej pomysłów gdzie wrzucić warzywa i jakie.
Nie wiem co wrzucić do śniadania, żeby jakoś pasowało do owsianki na jogurcie i jajek

Z migdałami też uważaj, podobnie jak z owsem. XD Chciałem robić sobie batony na mące migdałowej, ale zrezygnowałem po wczytaniu się w skład migdałów. :P

Ogórek, pomidor (wiem, że to owoc ), papryka, sałata, por, kapusta etc. Coś wkomponujesz.

Dobra, to z tymi owocami już na spontanie sobie poradzę.
Poza tym zmieniłbyś coś w diecie?

Owoce wliczaj w bilans, toć to węgle proste ; ) Warzyw nie musisz, wypisz, ze jadłeś, albo ustaw sobie na 0g wteby poglądowo będzie czytelnie. Wliczsasz tylko duże ilosci korzeniowych, straczki, ziemniaki, awokado.

Chleb wymieniłbym na ryż/makaron/ziemniaki. Dorzuciłbym jakiegoś łososia, wołowinę. Zresztą to jest jeden dzień z Twojej diety. Codziennie nie można jeść tego samego. Trzymaj się zasad żywieniowych i to wystarczy.

Chleba nie wymienię, nie chcę latać z pojemnikami w szkole. Za rybami nie przepadam, czasem zjem. Nie rozumiem tego jak mam jeść codziennie co innego, musiałbym chyba zaplanować sobie tygodniową dietę, bo jak tak sobie będę jadł co wymyślę to raczej nie będzie ok. :-/ Nie wystarczy jak będę zamieniał warzywa i owoce, na obiad będę zmieniał z udek kurczaka na np. schab itp?

Będzie OK. Zresztą samemu zobaczysz po miesiącu, czy możesz jeszcze patrzeć na jedzenie.

Kolego, ważysz tyle co anorektyk, a chcesz jeść 3,5 tys. kcal ? Po co Ci aż tyle węglowodanów ?
Białko możesz również ściąć do 120-130g.