Walka o siebie i o swoje ciało.

Moje wypociny :D

paula.cw

To pokaż jak nie wiesz :) Pocieszę Cię że jak się już nauczysz to będziesz to robić w mniej niż 5 minut :)

Jak długo zajeła Ci taka nauka ?? :)

Niestety nie jestem w stanie powiedzieć ile mi zajęła dokładnie nauka bo już nie pamiętam :) Od roku planuję, myślę że pierwszy miesiąc był najgorszy a potem szło coraz lepiej.

W tej misce rozjechały Ci się tłuszcze i węgle. Chociaż mogę się tylko domyślać bo nie jestem pewna jakie masz dokładnie założenia. Pisz na górze miski jaki masz rozkład BTW albo wprowadź sobie na potreningu żeby było widać pod tym ile dostarczono.

Więc jeśli dobrze czytam to powinnaś dołożyć węgli. Najprościej np. dać więcej makaronu albo dołożyć owoca.
I jak masz taki dzień że jesz sporo karkówy to musisz uważać na inne źródła tłuszczy. Np. zdjąć skórkę z udka, albo wybrać inne mięso.

Chleb pszenny ze śniadania out, żytni razowy z kolacji jaki skład?
Na oleju słonecznikowym smażysz coś?
Jogurt naturalny zott bez mleka w proszku?

:)

Razowiec z Piekusia : RAZOWIEC ZE SŁONECZNIKIEM 450g - pieczywo mieszane żytnio-pszenne z dodatkiem nasion słonecznika, mąki razowej i słodu jęczmiennego, posypane słonecznikiem. Produkowane na naturalnym kwasie razowym dojrzewającym w czasie kilkugodzinnej fermentacji, bez konserwantów i polepszaczy. Obfituje w składniki mineralne, błonnik, witaminy.

Jeśli chodzi o karkówkę to zrobiłam z niej pieczeń i kroję na chlebek. Olej dodaję do sałatki z jajka, sałaty, pomidora i rzodkiewki.

A udka jem tylko i wyłącznie bez skóry, pieczone w piekarniku . Ne przepadam za skórą na mięsie :)


Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:00:56

A jogurt nawet nie zwróciłam uwagi :( i ile człowiek się może dowiedzieć... Jaki jogurt naturalny polecasz ?

Chleb- nie wiadomo ile jest mąki pszennej a ile żytniej a skoro jest dodany słód który sztucznie barwi chleb żeby wyglądał na zdrowy, razowy to pewnie jest więcej pszennej z dodatkiem żytniej z jakimś dodatkiem razowej :) Więc średni z niego razowiec.
Udko ze skórką nie jest złe tylko trzeba patrzeć na cały dzień dlatego o tym napisałam. Jak jadłaś bez skórki to powinna być taka pozycja na potreningu- będzie mniej tłuszczu.

Jogurty- trzeba patrzeć na skład. (Czasem np. mały jogurt nie ma mleka w proszku a duży już ma). Kojarzę jakiegoś danona i Zotta naturalne się chyba nazywają, małe właśnie. A teraz kupuję w Lidlu- mały bio naturalny. Też bez mleka w proszku :D

okey rozumiem ... czyli chleb do wymiany , poszukam gdzieś chleba bez mąki pszennej w składzie ... Widziałam jeszcze w kuci chlebek pro body , ale sama nie wiem

No w jogo to nie tylko mleko w proszku....inne cuda tez bywaja jak skrobia np....guar gum i inne cudenka zageszczajace.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 07/01/2016 11:36:47

Trening jaki wykonałam dzisiaj to :
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg.


Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

Zakwasy po wczorajszym treningu nie miłosierne :(