artykuł Men's Health - opinia specjalisty

Wejdź w odnośnik "wyślij odpowiedź" (pod okienkiem wypowiedzi). Tam możesz już dodawać zdjęcia ze swojego dysku.

zdjęcie sylwetki
obecnie brzuch jest nieco większy..





Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:03:08

Zacznij od przeczytania tego tematu :

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Dałbym bilans kcal w granice zera lub lekkiego plusa. Ewentualnie wprowadź rotację-w dni treningowe bilans na plus, zaś w dni wolne na minusie.

co znaczy bilans kalorii w okolicach zera ?

To znaczy ilość kalorii która nie przekracza granicy Twojego zapotrzebowania ani nie jest poniżej niego, aczkolwiek Ronie napisał ,,w okolicach'' ponieważ nigdy nie trafisz idealnie w tą liczbę. Musisz permanentnie obserwować swój organizm.

rozumiem. zatem idąc dalej tym tropem chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu siłowego, treningu cardio oraz pracy zawodowej tj. monter rusztowań ?


Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:37:08

Co nie wstawisz to i tak nigdy to nie bedzie w 100% dokladne bo kazdy jest inny. Z tego co mowiles ze wyliczyles okolo 2,8 tys bedzie prawdopodnie dobre. Zacznij od tego albo wybierz cos z przedzialu 2,5-3tys. Musisz zobaczyc jak twoje cialo zaeraguje i po 2 tygodniach interweniujesz tak jak mowilem wczesniej, 10% w jedna, w druga albo zostawiasz kalorie.

i w tym przedziale pozostanę. chciałbym jeszcze wiedzieć jedną rzecz, a mianowicie czy posiłki można powielać dzień po dniu czy raczej postarać się o zróżnicowaną dietę?

Wrzuc najlepiej diete do oceny w dziale dieta. Zalezy co to za posilki. Jak sie uprzesz to mozesz zrobic zapotrzebowanie z kurczaka i ryzu ale nie dostarczysz witamin i mineralow i innych dupereli dlatego dla zdrowia staraj sie miec zroznicowana diete. Dla mnie najprostszym sposobem jest ukladanie nowej diety co miesiac, kiedy zaczynaja mi sie niektore potrawy przejadac to zmieniam mieso,warzywa itp, zeby miec rozne zrodla i zeby wytrzymac jak najdluzej z dietami.


Zmieniony przez - wiciup w dniu 2016-01-04 17:26:58

ronie220

Zacznijmy od tego, że Men's Health to nie jest zbyt dobre źródło informacji. Czytaj SFD/Potreningu i bodyfactory. Tutaj panuje największy poziom merytoryczny jeśli mowa o PL forach.

Dokładnie!! Jak czytam nagłowek "Buduj mięśnie spalaj tłuszcz!" albo "6-pak w 6 tygodni" to nie wiem czy się śmiać czy płakać.

Albo redukujesz albo masujesz inaczej się nie da.