ciepło-zimny prysznic pytania

Siema, mam kilka pytania odnosnie tego prysznica cieplo-zimnego. czytalem juz o tym sporo i chcilabym zaczac tak robic ale juz tyle czytalem ze nie wiem jak to robic, bo raz jest tak opisane a raz tak. Chcialbym zebyscie wytlumaczyli mi to jak 3 letniemu dziecku

-Ile czasu mniej wiecej brac takowy prysznic 10-15 min?
-Czy moge sie w nim umyc normlanie szamponem wlosy i cale cialo?
-Jesli nie moge umyc calego ciala jak robie ten cieplo-zimny prysznic to kiedy to zrobic? myc sie drugi raz?
-Ile robic takich "serii" cieplych i zminych i ile maja trwac?
-Czy moge robic taki prysznic od razu po treningu jak wroce na chate bo zawsze robie tak ze jak wracam wstawiam se szame do gotowania ona sie gotuje 15 min a ja w tym czasie sie myje
-Czy jest to az tak wazne, taki duzy ma wplyw na regeneracje? niz zwykly szybki prysznic w goracej wodzie, no czasami w zimnej bo jak nie ma cieplej wody to w zimnej

Generalnie nie chodzi o ciepło-zimny prysznic, ale o tą część "zimny". Ma dużo plusów, m.in. ciało czyści się z kortyzolu. 5 Minut dziennie powinno wystarczyć. Nie traktuję tego jak prysznic stricte kąpielowy, tylko właśnie zabieg regeneracyjny.

Ja czuję dużą różnicę jak biorę zimny prysznic podczas intensywnych treningów (crossfit - 2 treningi 3 x w tygodniu). Opróćz tego jak czuję, że jakaś część mojego ciałą może być przeciążona stosuję DIP HOT podczas treningów. Przyspiesza krążęnie krwi i podnosi wydolność danej partii ciała.

-Ile czasu mniej wiecej brac takowy prysznic 10-15 min?
wystarczy krócej po kilka cykli ciepłych-zimnych

-Czy moge sie w nim umyc normlanie szamponem wlosy i cale cialo?
oczywiście

-Jesli nie moge umyc calego ciala jak robie ten cieplo-zimny prysznic to kiedy to zrobic? myc sie drugi raz?
obojętnie bezpośrednio przed czy po

-Ile robic takich "serii" cieplych i zminych i ile maja trwac?
5-6 razy zimna - ciepła po pół minuty w zupełności wystar

-Czy moge robic taki prysznic od razu po treningu jak wroce na chate bo zawsze robie tak ze jak wracam wstawiam se szame do gotowania ona sie gotuje 15 min a ja w tym czasie sie myje
mozesz

-Czy jest to az tak wazne, taki duzy ma wplyw na regeneracje? niz zwykly szybki prysznic w goracej wodzie, no czasami w zimnej bo jak nie ma cieplej wody to w zimnej
jest różnica, poprawia regeneracje ale cudów też nie ma co oczekiwać