WL 150 w 3 miesiące

Będę bardzo wdzięczny, super prezent na święta :D

Pozdro

Witam!
Zapomniałem dziś zabrać zeszytu z planem i leciałem z pamięci, niestety nie zapamiętałem wszystkiego...
WL: 60x12 80x10 90x8 (ta seria była dla mnie za ciężka, miała rozgrzać, a zmęczyła - nauczka na przyszłość) 100x4 105x2 110x1 117.5 x1 117.5 x1
Pompki na poręczach 6s 3p + 16.25
Wyciąg górny 6s 4p



Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2015-12-28 19:01:34

Nic dziwnego że seria na 90kg była zbyt ciężka na rozgrzewkę.....powinieneś zakończyć na 5-6 powtórzeń.

Nauczka na przyszłość...
Planowo w 2 ostatnich 117.5 miało być na 2 ruchy, powtórzyć trening w następnym tygodniu?

Powtórz...i odpuść serię na 105kg



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-28 19:45:08

Okej :)

Zrobiłem wczoraj jedynie wyciskanie leżąc, bo cwiczylem u kolegi w garażu - zamknięta siłownia. 90 4s4p poszło całkiem przyjemnie

Oby tak dalej.

Jesteś usprawiedliwiony....ale teraz już systematyka,systematyka