WL 150 w 3 miesiące

Wyciskanie skos -
60x15
80x12
90x8
100x4
110x4
115x3
115x3
115x3

Dość niewygodnie na SMITHie, ale jak się nie ma, co się lubi..

Wyciskanie wąsko
50x15
60x10
70x8
75x8
80x6
85x6
90x3

Przysiady 7s 3p 100

Bardzo mocna pompa mięśniowa, do tego kwas, ale poszło

Następnym razem zamień kolejność ćwiczeń i wąsko spróbuj zrobić
50x12
60x8
70x5
80x3

90x4
90x4
90x4
90x4

do 80kg traktujemy jako rozgrzewka

milo bedzie podejrzec wskazowki od specjalistow:)

TomQ-MAG

milo bedzie podejrzec wskazowki od specjalistow:)

Też się z chęcią przyglądnę

A jak miło otrzymywać takie wskazówki... :)
Na pewno się zastosuję :D

Spróbuj,jak wejdzie Ci taki sposób to tak pozostaw....
Wąskie wyciskanie odgrywa większą rolę w budowaniu siły do wyciskania klasycznego...czyli na ławce płaskiej.

O i właśnie tu pojawiają się moje braki... Myślałem, że to jednak skos ujemny - myliłem się :)
A czy np. mogę dodać ciężaru, ujmując powtórzeń w 4 ostatnich seriach wyciskania na skosie ujemnym? Chodzi o to, że jest to po prostu nieprzyjemne na SMITHie...
Ale oczywiście jeśli trzeba, to będę robił :)
Do wąskiego dokładać po 2.5kg co tydzień do 4 ostatnich serii, jeśli wykonam 4 serie po 4 powtórzenia?

Chwila...nie napisałeś że to był skos głową w dół ?
Bo jeśli tak,to Twoja wiedz była dobra. Jednakże z tych dwóch ćwiczeń,wyciskanie w wąskim chwycie jest lepsze.
Natomiast głową w dół,daje możliwość kontaktu z większym ciężarem...co również przyczynia się do zwiększenia wyniku na ławce płaskiej.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-23 23:03:29

skos -, skos ujemny to te większe ciężary, a wąsko było na poziomej

Jutro Ci poprawię rozpiskę...