Problem z obliczaniem kalorii

Witam, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl postanowiłem wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ułożyć sobie jakąś dietę.

Po wprowadzeniu danych wyszło, że potrzebuję ~3300 kcal, tylko żeby utrzymać swoją obecną wagę. Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu, są to bardzo intensywne treningi sztuki walki, więc rozumiem, że trochę tych kalorii może być potrzebne, ale...

Zacząłem liczyć kalorie w moich obecnych posiłkach i... choćbym nie wiem jak liczył i dodawał wszystkie najmniejsze szczegóły, nigdy mi nie wyszło powyżej 1800 kcal. Mówimy tutaj o standardowym 3 posiłkowym trybie, płatki na mleku, jajko albo kanapki na śniadanie, zwyczajne danie na obiad z jakimś kotletem, ziemniakami i surówką, kanapki na kolację, to co człowiek je, jak nie wie co to dieta.

Trenuję i jem tak samo już od 10 lat, czyli według tego kalkulatora, powinienem tracić 4kg miesięcznie i generalnie już dawno nie żyć. 1900 kcal według wyliczeń na tamtej stronie to jest minimum, które podtrzymuje podstawowe funkcje organizmu. A ja wyglądam całkiem zdrowo i badania krwi też mi nie wykazały żadnych niedoborów.

Więc moje pytanie brzmi, co mogę robić nie tak w obliczeniach i czy jestem zombie?

Organizm się przyzwyczaja do warunków i dostarczanego pożywienia, do ilości muskulatury jaką się posiada (duża muskulatura z punktu widzenia biologicznego jest zbędna). Masz taki sam tryb życia od 10 lat to i organizm się zaadaptował. Dodałbyś z dnia na dzień przy tej samej kaloryce jeszcze 3 treningi tygodniowo to zdrowie by się lekko posypało. Ludzie przy codziennej ciężkiej pracy i misce zupy z chlebem i kawą musieli łagry przeżyć i KL więc Twoje 1900 kcal, bardzo bliskie standardowego dziennego zapotrzebowania dla człowieka, nie jest moim zdaniem czymś zagrażającym zdrowiu. Imo wyliczenia z wszelkich tego typu kalkulatorów mają charakter standardowy, takich, że tak to ujmę, bardzo wyśrubowanych, schematycznych i prozdrowotnych wskazówek zaleceń. I nie tak do końca takie wyliczenia kłamią, na forum był typek ważący 65 kg, 4x w tyg spli plus aero, jadł 3500 kcal, dokładał i rósł powoli. Da się? Da się. tak samo jak da się iść na wycinkę do lasu o misce zupy.

To moje pytanie w takim wypadku brzmi, czy powinienem sugerować się liczbami z kalkulatora i liczyć, że będę musiał jeść dwa razy więcej, żeby odczuć różnicę... czy mam się sugerować swoim dotychczasowym zwyczajem i od tego zwiększyć o powiedzmy 500 kcal?


Zmieniony przez - kuuuuujo w dniu 2015-12-20 23:14:39

Tak na logikę (ale to tylko moje zdanie): fizycznie nie zaczniesz jeść więcej nagle 2 razy tyle jedzenia, nie dasz rady. Dodawaj po kilkaset kalorii, podbijaj stopniowo. Ale jaką różnicę chcesz odczuć, skoro, jak sam piszesz, ćwiczysz już 10 lat i Ci z tym dobrze? Celujesz w utrzymanie kat. wagowej? No bo jak chcesz wagę zwiększyć to chyba logiczne, że jak z dnia na dzień dołożysz powiedzmy 600 kcal plus siłownia, to waga ruszy?

Też nie rozumiem, skoro wiesz ile jesz teraz i chcesz masować to po co obliczasz zapotrzebowanie kalkulatorem? Po prostu dodawaj stopniowo kalorii do tego co jesz teraz i w końcu waga ruszy

Pisałem, bo miałem wątpliwości co do moich wyliczeń i myślałem, że może jestem głupi i robię to zupełnie źle. Ale jak mi napisaliście, że może tak wychodzić, że tyle kalorii zjadam, to już wiem że liczę dobrze i nie muszę się sugerować kalkulatorem. Tak więc dzięki za pomoc, będę zwiększał stopniowo i zobaczymy co z tego wyjdzie.