Poblem z liczeniem makro i odzzywianiem INTERNAT

Koledzy proszę o pomoc
Otóż w październiku miaelm 3 miesieczną przerwe od jakichkowliek trenignów dopiero mam zamiar wrócic w styczniu na siłowni , ważyłem 65 kg robiąc "mase" waże teraz 71 kg i podlało mnie ale tluszczem bylem na monohydrantcie , teraz chciałem zrobić redukcję , ale mam problem ze zrobieniem diety i wyliczaniem sobie makro poniewaz mieszkam w internacie i mam tu 3 posiłki dziennie , co byście mi doradzili abym mógł wrócic do tej formy zdj dodam jt. endomorfik 16 lat z góry dziękuje i pozdrawiam

Redukcja przy wadze 71kg?
Tym bardziej w tak mlodym wieku

no jak jestem zalany to co zrobić , poprostu ćwiczyc i jesc zdrowo? bo juz robilem redukcje w tym roku z 9 kg i wazylem 63 i potem wlasnie ta masa

W dziale Crossfit są dzienniki chłopaków mieszkających w internacie WSOWL we Wrocławiu, podpatrz jak oni dietę trzymają i jak sobie radzą. Da się gotować i przyrządzać sobie potrawy, pod warunkiem, że ma się choć trochę kasy na kupowanie produktów;) Wywal z diety produkty wysoko przetworzone, wprowadź może treningi obwodowe i aerobowe (z czasem interwały) i coś tam zawsze pójdzie. A jak masz kasę na dietę to po prostu sobie będziesz sam gotować;)

a nie jestem za młody na redukcje czy to nie ma roznicy

jeśli cie podlało, to wina kiepskiej diety a nie kreatyny. w wieku 16 lat można się odchudzać (ale z głową, bo w tym czasie organizm dojrzewa i tak aby nie zrobić sobie krzywdy). jeśli masz nieco tłuszczu do spalenia, a brak dobrej diety ze względu na jedzenie w internacie, to staraj się uprawiać sport, dużo się ruszać.

ja bym postawil na zdrowe odzywianie i solidny trening a efekty będa;-0

i redukcja nie bedzie potrzebna

Witam , wiek ma ogromne znaczenie , w tym wieku nie stosuje się ujemnego bilansu kcal tylko zwiększa się aktywność. Takie działanie stosuje się gdyż organizm cały czas się rozwija i potrzebuje kcal , nie możemy dopuścić do niedoborów .