plan treningowy do lekkiej modyfikacji

No to trochę bym dorzucił. Jak z wagą? Coś w ostatnim miesiącu poszło do przodu?

około 600- 700 gram przybrałem na wadzę w ostatnim czasie

Dorzuć coś do pieca, bo ja przy samym ładowaniu kreatyną łapię 3 kg.

"do pieca" czyli, więcej czego, białka węgli? :D

a co z tym treningiem? da radę aby trenować
poniedziałek klatka triceps
wtorek barki i przedramię do tego aeroby ewentualnie interwały
środa plecy i biceps
czwartek aeroby lub interwały
piątek nogi i brzuch jest sens tak ćwiczyć czy z coś zmienić ewentualnie z czegoś zrezygnować?

Dodaj jeden posiłek. Zobaczysz co się stanie.

okej, skoro tak radzisz, to tak uczynię :)

ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać?
8 sniadanie
10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś
12 pije białko
13 obiad
15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko
18 kolacja
i w dni treningowe białko przed snem do tego

Poczytaj o diecie, bo dramat jest. Jedz co 2-3h, a nie 5h przerwy między marnym śniadaniem i obiadem, a w międzyczasie siłownia Co to jest? Redukcja?. Poza tym ja tu nie widzę kalorii. Może 1800 jest., ale wątpię że nawet tyle. No i o 19 kładziesz się spać?

22-23 śpię